モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、椎間板ヘルニアを悪化させる体操座り(体育座り)と良い座り方について書いていこうと思います。

腰椎椎間板ヘルニアにおいて、日常生活で特に注意しないといけないのが座り方です。

【ヘルニア体操】なぜ座る姿勢でヘルニアが悪化するのか?

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、体重などの圧力が加わることで飛び出し、背面を走行する神経を圧迫することで、腰の痛みや痺れなどを引き起こします。

デスクワークなど、同じ作業を強いる姿勢をとり続けることで、腰痛や脚の痺れが現れやすくなります。

また、背中を丸める猫背のような姿勢は、突出した椎間板にさらに圧力を加えてしまうため、神経の圧迫を強めます。

この椎間板にかかる負荷を左右するのが、椎間板内圧です。

座位の姿勢では、立位姿勢に比べ約1.5倍もの椎間板内圧がかかっているといわれています。

つまり、座っているだけで腰に負担がかかっていることがわかります。

引用元:50歳からの男の取説(http://50otoko.com/wp-content/uploads/2016/03/4fbb9f0d3baa3dcea959212b4e59fa63.jpg)

【ヘルニア体操】ヘルニアを悪化させる体操座り(体育座り)

体操座り(体育座り)とは、両足を前に伸ばした姿勢から両膝を立てて、両手で膝を抱え込む座り方です。

この体操座りは、猫背をさらに丸くした姿勢となるため、腰にかかる負担が大きくなり、ヘルニアを悪化させてしまいます。

体操座りは楽だという方も多いですが、椎間板への負荷を減らすためにも避けたい座り方の代表例です。

引用元:Life Style(http://image.itmedia.co.jp/lifestyle/articles/1603/11/l_ms_G06.jpg)

その他に、あぐら、横座わり(女の子座り)、足を前に投げ出した座り方(長座)も腰の負担がかかるので避けてください。

また、椅子の背もたれにもたれた姿勢も猫背になるので注意しましょう。

引用元:からだ回復センター優(http://kaifuku-yuu.com/nazokake/img/2015-0101-1.jpg)

【ヘルニア体操】椎間板ヘルニアの正しい座り方

床に座る時は、正座の姿勢が良いとされています。

引用元:正しい正座(http://www.shisei-kaizen.com/img/seiza.jpg)

腰の部分の背骨は、お腹が出る方向に対して反っています。

この反りを維持する姿勢をとることで、腰の周囲の筋肉、椎間板への負担が少なくなります。

正座が良いとされる理由は、膝の位置が骨盤の位置よりも低くなり、骨盤が前倒しやすくなるため、良い姿勢が保たれます。

骨盤が後傾したり、腰椎が屈曲した姿勢は、椎間板内圧を高める下人となるので、ヘルニアを悪化させるリスクを高めます。

正座をする際には、背筋は伸ばして座るようにします。

お尻とふくらはぎの間にクッションを挟んで座ると、腰の負担が軽減されます。

引用元:トコちゃんベルトの青葉(http://tocochan.jp/contents/mother/images/img_sitting_position_seiza.gif)

また、椎間板ヘルニアによくない椅子は、背もたれのない丸椅子、座面が高くて足裏が床に着かない椅子、座面が軟らかい椅子、そして軟らかくて腰が深く沈み込むソファなどです。

日常生活に必要不可欠な椅子。

ヘルニアを悪化させないためにも座り方に注意し、良い姿勢を保つ座り方を意識してください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる