モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、椎間板ヘルニアに効く体操と、その方法がわかりやすく描かれている本について書いていこうと思います。

椎間板ヘルニアの体操にも様々な種類があり、自分にあった体操なのか、自分ができる体操なのか情報を得るのに時間を要してしまいがちですよね。

言葉だとイメージしずらいポーズだったり、見ながら体操を行いたい時、手元に本が一冊あると便利だと思います。

【ヘルニア体操】1日3秒から始める体操を紹介している書籍

こちらの本は、ヘルニアのつらい痛みでお悩みの方に、疼痛のプロフェッショナルが最適な体操を伝授してくれる内容です。

講師は、東京大学附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座長(特任教授)を務める医学博士、松平浩氏。

「3秒から始める腰痛体操」

■内容(抜粋)

多くの人を悩ませている腰痛。

実は、安静にしすぎたり、腰をかばいすぎたりするのは逆効果になる場合もあります。

「1回3秒、上体を反らす」といった簡単な体操を日常生活に取り入れることで、痛みを緩和し、セルフケアできる方法を紹介。

■発売: 2016年04月25日

■価格:定価:617円(本体571円)

■出版社: NHK出版

引用元:NHK出版(https://nhkbook.ncss.nifty.com/image/goods/000068272432016/000068272432016_01_234.jpg)

【ヘルニア体操】薬、手術なしで回復させる方法を紹介した書籍

こちらの本は、一般社団法人日本FMT腰痛治療協会会長、中川忠典氏の著書。

整形外科のリハビリテーション部門において2万件以上に及ぶ臨床経験を積み、独自の中川式治療法を確立しています。

「つらい腰痛は「浮かせて」治す! 薬・手術なしで椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症、坐骨神経痛が劇的に回復」

■内容(抜粋):

国民の4人に一人は悩む腰痛。

特に、治療法となると一時的な対症療法が主で、「腰痛は治らない」、「一生つきあっていくしかない…」と諦めている方も少なくないのではないでしょうか。

腰を浮かせることで、痛みの原因となる上半身の重力を除圧することによって、痛みのない状態で効果的な治療が施せる方法を紹介。

■発売日:2016年12月6日

■価格 定価:1,404円(本体1,300円)

■出版社: 現代書林

引用元:現代書林(http://www.gendaishorin.co.jp//images/book/253329.jpg)

【ヘルニア体操】予防や改善方法をイラストで紹介した書籍

最後に紹介するこちらの本は、病院で椎間板ヘルニアと診断された方に向けて、原因や治療法のほか、生活習慣の見直しや自宅での体操、ストレッチなどで予防、改善する方法をわかりやすいイラストで紹介しています。

電子書籍対応で、Kindle版(低下972円)でも販売しているので持ち運びに便利です。

「椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症を自分で治すための本 (らくらく健康シリーズ) 」

■内容(抜粋):

さまざまな角度から、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の原因、治療法、再発防止法を考えアプローチ。

名医が教える腰痛の予防と改善、正しい姿勢と座り方で腰痛は改善できます。

日常の姿勢改善のアドバイス、効果的なストレッチ運動、食事内容など、誰にでもできる改善法を網羅。

■発売日:2014年12月6日

■価格 定価:1,080円(本体1,000円)

■出版社: SBクリエイティブ

引用元:SBクリエイティブ(http://www.sbcr.jp/img/l/4797376296_m.jpg)

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる