モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、椎間板ヘルニア体操でオススメの動画ついて書いていこうと思います。

【ヘルニア体操】椎間板を元の位置に戻すマッケンジー体操

腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、圧が加わることで後方の神経に突出して圧迫することで、腰の痛みだけでなく下半身の様々な部位に痺れを引き起こします。

これらの痛みを改善するためには、後方に突出した椎間板を元の位置に戻す働きが必要になります。

腰の後ろに反りが入る「マッケンジー体操」が、痛みの改善に効果的といわれています。

【マッケンジー体操のやり方】

うつ伏せになり、5分から10分そのまま姿勢をキープします。

うつ伏せがつらい方は、胸の下にバスタオルなどを敷くと楽になります。

両肘で身体を支えながら、ゆっくりと上半身を起こして腰を反らせます。

痛みのない範囲で、腰を反らせたまま5分から10分そのまま姿勢をキープします。

次に、腹式呼吸をしながら両肘を伸ばして上半身を起こします。

腰を後ろに反らせる時に、腹式呼吸で「フー」と息を吐き出します。

うつ伏せに戻る時に、腹式呼吸で息を吸います。

この体操を10回行います。

痛みが出てきたら速やかに体操は中止してください。

引用元:鍼灸整体院 「好転堂」(https://youtu.be/OLPO8_0E720)

【ヘルニア体操】坐骨神経痛にオススメのストレッチ

椎間板ヘルニアの坐骨神経痛に効果的なストレッチを紹介します。

ストレッチのやり方

椅子に座わり、片足ずつ上げていきます。

どちらか上げにくい足があった場合、上がりにくい足の下に台を置いて足を乗せてください。

上がりにくい足の下に両手を通し、3秒間、ぐーっと足台を踏み込みます。

力を抜きます。

これを3回繰り返します。

足台を外し、両足の上がりを確認してください。

同じくらい上がるようになっていれば骨盤の歪みが改善されています。

骨盤の歪みを補正することで体幹が安定し、ヘルニアになりにくくなるといわれています。

引用元:さいたま市整体院(https://youtu.be/59Sv0LhYfKo)

【ヘルニア体操】柔軟性を高めるストレッチでヘルニアを予防

股関節と背中の筋肉を伸ばして柔軟性を高めるストレッチで血行を良くして腰痛を緩和させます。

ストレッチのやり方

椅子に座り、足は肩幅よりも広く開きます。

両手を太ももの内側に置いて、やや前傾姿勢になります。

膝を外側に押しながら、右側の肩を中へ入れて身体をねじります。

この時、息は吐き出してください。

同様に反対側も行います。

1セット、20秒間行います。

足を閉じて股関節をマッサージしてリラックスさせます。

引用元:ぐんじ治療院(https://youtu.be/cPyCfWJqvzs)

いかがでしたか?

それぞれの体操は動画を参考にしてください。

こうしたヘルニア体操を毎日継続することが大切です。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる