モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、椎間板ヘルニアを改善する体操療法について書いていこうと思います。

【ヘルニア体操】体操療法とはどんなものなのか?

体操療法の代表的なものが、マッケンジー体操(マッケンジーエクササイズ)といわれる、ニュージーランドの理学療法士 ロビンA・マッケンジー氏によって考案された腰を伸展させる体操です。

従来は、腰を反る動作は腰痛には禁忌とされていました。

マッケンジー体操は、腰を後ろに反らして腰椎を伸展させることで、椎間板の前面が拡げられ、椎間板の内部が陰圧になり、後方に突出した「髄核」が元の位置に戻るという理論に基いています。

椎間板ヘルニアによる腰痛や姿勢不良による腰痛治療に効果をあげているとされ、現在、多くの整形外科や整体院で指導されている体操療法です。

【ヘルニア体操】マッケンジー体操【伸展】

それでは早速マッケンジー体操を行ってみましょう。

体操のやり方

うつ伏せになります。

この状態を5分~10分間キープします。

痛みがある場合は、胸の下に柔らかいクッションなどを置くと楽な姿勢を保つことができます。

痛みがないことを確認し、次のステップに進みます。

うつ伏せの状態から両肘を床につけ、スフィンクスの姿勢をイメージして腰の反りを大きくします。

この状態を5分~10分間キープします。

次に、うつ伏せの状態から両肘を床につけ、腰の反りを大きくした状態を腕立て伏せのように反復して行い、腰を伸展させていきます。

この時、背筋の筋肉を使わずにリラックスした状態で腕の力だけで反復伸展していきます。

両腕を伸ばして腰を大きく反らした時に息を吐き出し、お腹を床に押し付けるようにイメージしてください。

これを10回1セットとし、2~3時間おきに行います。

引用元:座骨神経痛のリハビリ(http://za.adg7.com/images/makken.png)

【ヘルニア体操】マッケンジー体操【屈曲】

マッケンジー体操では、下肢の痺れや痛みがなくなった頃に、伸展の運動だけでなく可動性の少なくなった屈曲の動きを回復させるために屈曲体操を行います。

体操のやり方

仰向けになります。

両膝を抱えるようにして腰を屈曲させます。

この姿勢を2秒間キープして、ゆっくり元の姿勢に戻します。

この体操を痛みの出ない範囲で、2~3時間おきに数回繰り返すと効果的です。

引用元:坐骨神経痛のストレッチ(http://za.adg7.com/images/makken_hiza.png)

マッケンジー体操療法を毎日行うことで、椎間板ヘルニアの原因となる飛び出した髄核による神経圧迫が解消され、さらに正しい姿勢がとれるようになることが期待されます。

私の患者さんは、空いた時間にこの体操を行うようになってから腰痛知らずで過ごすことができています。

自宅で出来るうえ簡単な体操なので毎日続けることができると思います。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる