モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は腰痛に効く、えびぞりストレッチについてご紹介します。

腰痛は慢性化することもあり、一度なってしまうとなかなか厄介ですよね。痛みがあると、日常のちょっとしたことも億劫になりますし、心から楽しめないことも多くなってしまいます。

腰痛の原因は前傾姿勢?

腰痛の原因には、筋肉の凝りのほかにも、姿勢が関係してきます。たとえば猫背ぎみの人は、前傾姿勢が影響し、徐々に背骨に歪みが生じます。その歪みはやがて骨盤にまで影響を与え、腰痛を引き起こす原因になります。

体が前かがみになっていたり、左右どちらかに偏っていたりすると、腰周りの筋肉をアンバランスにし、やはり腰痛の原因になります。正しい姿勢を保つことは、腰痛予防にとても重要なのです。

前傾姿勢になる原因

前傾姿勢になってしまう原因には、仕事も関係しています。たとえばパソコンを使った長時間のデスクワークなどは、画面に見入るため、どうしても前傾姿勢になりがちです。また、椅子に座りっぱなしというのも、腰にとって大きな負担になります。

ですから、この前傾姿勢を改善するために、体を反らせるようなストレッチが効果的なのです。

えびぞりストレッチの効果

そこでオススメするのが、えびぞりストレッチです。前傾姿勢が原因で腰痛を引き起こしている人は、ぜひ試してみてくださいね。

両手を腰に当て、後ろに反るだけの簡単なストレッチですが、これで猫背改善につながる他、前に傾いた骨盤を正しい位置に戻す効果もあります。

えびぞりストレッチのポイント

えびぞりストレッチを行う際、以下のことに注意するとより効果的です。

  • 息を吐きながら行う

ストレッチする時には、ついつい呼吸が止まってしまうという人も多いでしょうが、息を止めると筋肉は緊張して硬くなる性質があります。そのため、ストレッチを行う際には、意識的に息を吐きながら行いましょう。腰の筋肉をしっかりと伸ばして行うことがポイントです。

  • 腰の筋肉が伸びたと感じるまで行う

腰の筋肉は、他の部位よりも伸ばすのに時間がかかります。そのため、1回ではなく、しっかりと筋肉が伸びたと感じるまで、複数回行う必要があります。

また、筋肉をほぐして柔らかくするためには、最低4秒以上はストレッチする必要があります。腰痛ストレッチを行う際には、4秒以上伸ばすように心がけましょう。えびぞりストレッチ自体は非常にシンプルで簡単なストレッチですが、正しい方法で行わないと、きちんとストレッチの効果が出ません。

 

今回お伝えしたポイントを意識し、きっちりとストレッチをして、腰痛を改善しましょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる