モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今日はお風呂で行うストレッチの効果について書いていきます。

腰痛改善のストレッチは数多くありますし、イスを使ったり、仰向けに寝そべって行ったりと、楽な姿勢できるものもたくさんあります。では、これらをお風呂で行うと、一体どんな効果があるのでしょうか?

お風呂でストレッチする意味

お風呂というのは、ほぼ毎日入るものですし、体が温まってストレッチ効果が出やすいのが利点です。筋肉が凝り固まって腰痛を引き起こしている場合には、まずお湯にじっくりと浸かり、体を温めるのがオススメですよ。

また、浮力が働くため、通常の状態で行うストレッチよりも痛みが出にくいのも特徴です。さらに、お風呂という時間を利用してできるため、時短にもなりますよね。

ただし、のぼせないよう注意し、行う時は胸から下の半身浴で行うようにしてくださいね。

浴槽でできる簡単ストレッチ

では、浴槽という空間を浸かって行える、簡単なストレッチについてご紹介しましょう。

引用:お風呂で簡単にできる「腰痛さよならストレッチ」 (http://www.smilebody-seitai.com/?p=2521)

  1. 浴槽に浸かり、軽く膝を曲げて座ります。ちょうど、体育座りのような感じでしょうか。膝に両手を添えましょう。
  2. その状態で、背中の力を抜いた状態を作ります。姿勢を10秒キープしましょう。
  3. 今度は、背中を伸び上がらせるイメージで、腰の上にくぼみを作るように背中を伸ばします。やや反る感じになります。こちらも10秒姿勢をキープしましょう。

背中の力を抜く姿勢と、背中を伸ばす姿勢を交互に行い、5~10セットストレッチすると効果的です。
腰痛改善のストレッチには、太ももを伸ばすものや、ふくらはぎを伸ばすもの、腰回りの筋肉をほぐすストレッチなど、様々あります。イスを使ったものや寝そべって行うものでなければ、床で行うストレッチをお風呂場で行うことも十分に可能です。

お風呂場の温かさと浮力を上手に利用し、楽に、快適に、かつ無駄なく、腰痛ストレッチをしてみてくださいね。

ハムストリングスのストレッチ

まずは、太ももの裏側にある、ハムストリングスを伸ばすストレッチです。

引用:3分でOK!オフィスで腰痛解消ストレッチ(https://touch.allabout.co.jp/gm/gc/195448/all/)

  1. イスに浅く座り片膝を伸ばします
  2. 伸ばした方の足に両手を沿わせ、ゆっくりと体を倒していきましょう
  3. ももの裏に伸びを感じたら、痛くなる直前の位置で止めます。そのまま30秒キープしましょう。終わったら、反対側も同様に伸ばしていきます。

臀部のストレッチ

今度は臀部(おしり)のストレッチです。

引用:3分でOK!オフィスで腰痛解消ストレッチ(https://touch.allabout.co.jp/gm/gc/195448/all/)

  1. イスに浅く座り、片方の膝に反対の踵を乗せます
  2. 床についている側の足の膝裏を両手で持ち、上体を前に引きつけていきます。
  3. おしりが伸びているのを感じたら、そのままの姿勢で30秒キープしましょう。片方が終わったら、反対側も同様に行います。

腰のストレッチ

引用:3分でOK!オフィスで腰痛解消ストレッチ(https://touch.allabout.co.jp/gm/gc/195448/all/)

  1. 両足を肩幅に広げ、イスに座ります。そのまま、上体を右に捻りましょう。
  2. 左手で右ももの外側を持ち、さらに右側へ捻っていきます。この時、足が内側に入ってしまわないように注意しましょう。
  3. 左側の腰回りが伸びるのを感じたら、その状態で30秒キープします。これを、反対側も行いましょう。

お風呂上がりに行うことで筋肉が伸びやすくなり、より楽にストレッチを行うことができます。3分ほどあればできるストレッチですから、ぜひやってみてくださいね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる