モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、炎症による腰痛と、効果的なストレッチ方法についてお話していきます。

腰痛の原因には、筋肉の炎症、筋肉の緊張や関節・骨の異常(すべり症・椎間板ヘルニアなど)、体の歪みや神経の圧迫や内臓系の疾患など、様々ありますが、今回お話するのは、筋肉の炎症による腰痛です。

筋肉の炎症によって起こる腰痛は、筋肉を酷使することが原因で引き起こされます。重い荷物を持ったり、激しい運動をした後などに起こりやすい腰痛ですね。

いわゆる腰痛と認識されるのは、このタイプが多いです。このタイプの腰痛は、急性腰痛と呼ばれ、ぎっくり腰もこれに含まれます。

急性腰痛の特徴

急性腰痛になると、機能障害やうずくような痛み、熱感や発赤が見られます。こうした症状は、筋肉が炎症を起こしているからこそのものです。筋肉が炎症を起こしている場合には、まずは幹部を冷やすことが大切ですが、その後の処置も重要になってきます。

腰痛、特にぎっくり腰のような急激な痛みを伴うものの場合、少し動くだけでも大仕事ですよね。しかし、いつまでも安静にしているだけでは回復が遅くなってしまいますから、適度に動かした方がよいのです。

では、ぎっくり腰でも簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

ひざ倒しストレッチ

これは、ぎっくり腰になってから最初の3日あたりに行いましょう。運動量が少ないため、腰を痛めた直後でも向いています。

  1. まず、両膝を揃えて立て、仰向けに寝そべります
  2. 次に、左右どちらでもよいので、倒しやすい方に足を倒していきます。
  3. 倒しやすい方向が分かったら。そちらへ3回、ゆっくりと倒しましょう。

足を倒していき、自然とひっかかって止まったら、そこで静止し、息を吐いて力を抜きましょう。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos

これだけでも、だいぶ腰が楽になりますよ。

大腰筋ストレッチ

大腰筋は、腰椎からももの内側まで通っている筋肉で、ここが凝っていると腰痛の原因になることがあります。

  1. まず、足を揃えて仰向けに寝ます
  2. つま先を反り、足を捻ります。そのまま、反りとねじりをキープしましょう。
  3. 3秒キープしたら、今度は力を抜きます。
  4. 再びつま先を反らせます。つま先を反って伸ばすことにより大腰筋が緩み、腰痛軽減に役立ちます。ただし、つま先を伸ばすと背中がつってしまう場合には、無理に行わないでください。足をねじるだけでも効果はありますよ。

このストレッチを3回を目安に行いましょう。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw

一昔前は、腰痛と言えば絶対安静でしたが、最近では少しずつ動かした方が回復が早いと言われています。今回ご紹介したストレッチをして、無理なく、少しずつ体を動かすようにしましょう。1日も早く腰痛を軽くし、痛みから解放されたいですよね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる