モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアにも効く!足の長さの違いを治すストレッチの方法について書いていこうと思います。
ヘルニアになってしまう原因は、その人の環境によりさまざまです。

【ヘルニアストレッチ】どうして左右の足の長さが違ってくるの?

スポーツ選手の場合や肉体労働者の場合は、激しい運動により腰に負担がかかりすぎてヘルニアになることがあります。

その反対に、あまり身体を動かさない人もヘルニアになることがありますが、この場合には、身体全体のゆがみが原因となることがあります。

ヘルニアになる方の中には、身体の左右のバランスが悪く、足の長さが違っている人が多くいます。
脚の長さが違う理由は様々あります。

生まれつき脚の長さが違う方もいらっしゃいますが、このタイプはごく少数です。

多くは大人になるまで、あるいは大人になってからの生活習慣により、骨盤が左右どちらかに歪んでしまうためです。

現代人の生活では、椅子に座っている時間が長くなります。

座り疲れてくると、左右どちらかに身体を傾けていませんか?

あるいは脚を組んだりしていませんか?

こうした姿勢を取ると、左右のバランスが崩れ、骨盤をゆがませることになります。

骨盤が歪んでいると、腰椎もつられてゆがんできます。

【ヘルニアストレッチ】骨盤のゆがみとヘルニアの関係

人間の身体は、腰椎で上半身の体重を支える構造になっています。

腰椎や椎間板への負担が最も少ないのは、体重がまっすぐ上からかかる状態なのですが、腰椎がゆがんでいると、負担が大きくなります。

だるま落としを想像してみてください。

だるまの胴体がまっすぐ積み上がっている状態がもっとも安定しています。

胴体が斜めになっていると不安定ですよね。

腰椎をだるまの胴体だと思っていただければ、不安定さが理解できると思います。

腰椎が不安定な状態が長く続くと、徐々にヘルニアが進行していきます。

【ヘルニアストレッチ】骨盤のゆがみと左右の脚の長さの違いを解消する簡単なストレッチ方法

まずはものすごく簡単なストレッチから紹介します。

ストレッチのやり方1

引用元:maripoku(https://www.youtube.com/watch?v=SA8_VUVqSLk)

ほんの10秒ほどのストレッチで脚の長さがそろいます。

痛みも全くありません。

椅子に座った状態でできますので、オフィスで仕事中でも、気づいたときにできますね。

つづいて、こちらも簡単にできるストレッチです。

ストレッチのやり方2

引用元:fmseitai(https://www.youtube.com/watch?v=HaYntBwES0g)

お風呂上りや夜寝る前に、ほんの1分ほどでできます。

脚を上げるだけで、股関節周りだけでなく、上半身の一部も引っ張られているような感じがあると思います。

身体が歪んでいる証拠ですね。

脚を上げるほど強度は高くなりますが、気持ちいいと感じる程度の強度で十分です。

骨盤のゆがみを解消することでヘルニアも改善されます。

ぜひお試しください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる