モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアの治し方のポイントはストレッチについて書いていこうと思います。

ヘルニアの治し方はいろいろありますが、その中でも最も簡単で、お金がかからず、効果的なのがストレッチです。

【ヘルニアの治し方】なぜ身体が固いとヘルニアになりやすいの?

ヘルニアと言えば腰椎に関係する病気ですが、実は身体の柔軟性と密接な関係があります。

身体が固い人はヘルニアになりやすく、また、いちどヘルニアになると治りにくいと言われています。

人間の身体は、体幹部と下半身の筋肉で上半身の体重を支える構造になっています。

柔軟な筋肉はバネのような役割を果たし、急激な衝撃が加わっても、それを吸収してくれます。

しかし、筋肉が固いと、急激な衝撃は筋肉で吸収してくれず、背骨の方にかかってしまいます。

背骨は腰椎という硬い骨と、その間の椎間板という軟骨でできていますが、強い力が外から加わると、比較的柔らかい椎間板の方に集中してしまいます。

椎間板は、繰り返し力が加わっていくうちに、少しずつつぶれていきます。

そして最終的には、腰椎と腰椎の間から飛び出してしまいます。

これが、ヘルニアの原因となります。

【ヘルニアの治し方】簡単にできる!ヘルニアを治すストレッチ・その1

インナーマッスルとは体の奥の方にある、大腰筋や腸腰筋などのことを言います。

上半身の体重を支えているのはインナーマッスルですので、インナーマッスルの柔軟性を高めるのがヘルニアには効果的です。

図1のようなストレッチでインナーマッスルを伸ばすことができます。

その1・インナーマッスルのストレッチ

図1


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引用元:厚生労働省 社会福祉施設における安全衛生対策マニュアル 〜腰痛対策とKY活動〜

伸ばしたい側の脚を後ろにし、骨盤を前に突き出すようにしながら上半身を沈めます。

おなかと太腿の間が気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。

20秒〜30秒、伸ばした姿勢をキープします。

左右両方、均等に伸ばします。

【ヘルニアの治し方】簡単にできる!ヘルニアを治すストレッチ・その2

下半身でも特に裏側、お尻、腿の裏、ふくらはぎを伸ばします。

図2のようなストレッチが効果的です。

その2・下半身のストレッチ

図2

引用元:厚生労働省 社会福祉施設における安全衛生対策マニュアル 〜腰痛対策とKY活動〜

お尻、腿の裏、ふくらはぎの全体が気持ちいいと感じるくらいまで伸ばします。

ときどき、上半身を軽く左右に振ると、伸びる部分が変わり、筋肉に刺激が入ります。

20秒〜30秒、伸ばした姿勢をキープし、左右両方、均等に伸ばします。

いずれのストレッチも、1日に何回か、時間の空いたときに行うと良いです。

ストレッチは無理に伸ばす必要はありません。

気持ちいいくらいのところで止めるのがちょうど良いです。

続けてストレッチをしていれば、どんどん柔軟性が上がっていき、ヘルニアの症状も改善されていきます。

焦る必要はありませんよ。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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