モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアの治療で歩くことって効果的なのかについて書いていこうと思います。
ヘルニアの原因でよく言われるのが「運動不足による筋力低下」があります。
ヘルニアの改善には運動不足の解消が効果的なのではないかと考えられます。
では、運動が苦手な人はどうすればいいのでしょうか?
誰にでもできるはずの「歩く」つまり「ウォーキング」ならどうでしょうか?

【ヘルニア治療】痛みやしびれの程度が軽いなら、歩くことは効果的

足腰の痛みやしびれがごく軽く、違和感程度であれば、歩くことは足腰を鍛えるのにうってつけで、ヘルニアの改善も期待できます。

歩くことで、脚の太腿の筋肉、ふくらはぎの筋肉などが鍛えられます。

また、体重を支える腰回りのインナーマッスルも鍛えられます。

歩くことはストレス解消にもなります。

ヘルニアの原因の1つとして、精神的なストレスもあると言われています。

したがって、歩いてストレスを発散することはヘルニア治療上も良いことと言えます。

引用元:すこやかBB腰痛整体(http://www.kosikata.net/wplogin/wp-content/uploads/2016/11/walking.png)

【ヘルニア治療】ヘルニアに効果的な歩き方

まず、ウォーキングをする前に、足腰のストレッチをしっかりやりましょう。

筋肉が硬い状態だと、筋肉が十分に伸びず、トレーニング効果が上がりません。

何より、けがをしやすくなります。

ウォーキングのやり方

歩く際は、太腿を少し高く上げ、大股で歩くのが良いです。

意識して普段より数センチ高く脚を上げ、数センチ前に足を踏み出すといいです。

スピードは速いほどトレーニング効果は高まります。

これも普段より少し早く、を意識すると良いでしょう。

歩くときの姿勢も大事です。

良く言われる「背筋を伸ばす」ということになります。

肩が身体の真横に来るように胸を開きます。

左右の肩甲骨を真ん中に寄せるような意識でもいいです。

もっとも大事なのが、骨盤の位置です。

前傾させ、お尻をきゅっと上げる姿勢にすると、上半身の体重をきちんと受け止められるようになります。

こうすることで、腰にかかる負担が最も小さくなります。

引用元:ウォーキング(http://www.men-diet.net/img777/pic1.gif)

【ヘルニア治療】痛みをこらえながら歩くのは逆効果に!

そもそも痛くて歩くことすらできないような場合、歩いて治そうと考えることはやめましょう。

安静にするのが最も効果的です。

また、何とか歩けるけど、少し歩くとすぐ痛くなってくる、という状態も無理はできません。

無理して歩くと、良い姿勢で歩けませんので、かえってヘルニアに悪影響を及ぼす恐れがあります。

また、たくさん歩けばヘルニアの治りも早くなる、というものでもありません。

歩きすぎて疲労をためると、これまたヘルニアに良くありません。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる