モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、腰痛の原因にもなる、車の運転についてお話しましょう。長時間座りっぱなしでいると、どうしても腰周りの筋肉が凝り固まり、腰痛になりやすくなります。

そこで、運転中でもできる腰痛対策についてご紹介しましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。

正しい姿勢で座る

車の運伝は長時間に及ぶこともありますから、まずは正しい姿勢で座ることが重要です。

  • 頭:耳の中心とヘッドレストの中心の高さが合うようにしましょう。
  • 背中:背中はシートにきちんとつけ、肘に少し余裕がある角度を意識してハンドルの上部を握るようにします。
  • 腰:背中同様、腰もシートにきちんとつけ、隙間が空かないようにします。深く座ることが重要です。
  • 足:ブレーキペダルを右足でいっぱいに踏み込んだ時、膝が伸びきってしまうのは正しい姿勢ではありません。少し膝に余裕を持たせられるよう、シートの位置を調整しましょう。

車外でできるストレッチ

次に、車から降りた時に行うストレッチをご紹介します。


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腕伸ばしストレッチ

  1. 足を肩幅に開き、ハの字になるように、つま先を外に向けます。
  2. 両腕を後ろに回して、後ろ手に指を組みます。この状態で胸を張るように、ぐっと伸ばしていきます。
  3. 胸を張ったまま、両腕を上げて、息を大きく吸い込みましょう。次に、息を深く吐きます。一連の動作を3~4回繰り返すと、腰の痛みや疲れが楽になります。

アキレス腱ストレッチ

足が疲れてくると、腰周りの筋肉も硬くなり、腰痛の原因になります。そこで、休憩時にはしっかりとアキレス腱ストレッチを伸ばしましょう。筋肉をほぐすことで、腰痛軽減にもつながります。

屈伸運動

長時間同じ姿勢を取っていると、血行が悪くなり、筋肉も硬くなってしまいます。

そこで、膝の屈伸運動をすることで血行をよくすることが大切です。屈伸する時は、両膝をきちんとつけた状態で行うのがコツです。

適度な休憩が重要

ドライブでも仕事でも、車の運転は座りっぱなしなので、どうしても腰に負担がかかりがちです。だからこそ、長時間の運転になる場合は特に、休憩をこまめにとることが大切ですよ。

サービスエリアや駐車場など、ちょっとしたスペースでも休憩をとり、きちんとストレッチをしましょう。

適度に筋肉の緊張をほぐしてあげることで、腰痛予防につながります。腰痛は1度なってしまうと癖になることもありますし、日常生活に支障が出て大変ですよね。

腰は、一生付き合っていく部位ですから、普段からいたわり、まずは腰痛にならないように意識することが大切です。

運手後のストレッチ方法についての動画も一緒に載せておきますので、参考にしてみてくださいね。

引用:https://www.youtube.com/watch?v=YJa4KRQlBag

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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