モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、腰痛に効果的な運動をご紹介します。

腰痛運動には様々な種類がありますが、腰痛のタイプによっては効果が出にくかったり、逆効果になるものもありますから、腰痛のタイプを見極めて行いましょう。

前にかがむと痛みが出るタイプ

前かがみで痛みが出る腰痛は、椎間板ヘルニアや腰周りの筋肉疲労が原因です。このタイプの腰痛は腰を反らせる運動が効果的です。

マッケンジー体操

腰痛体操としては非常にポピュラーな体操です。

引用:腰痛に効く効果的な運動法1.「柔軟体操(腰痛体操)・ストレッチング」(https://yo-tsu.org/stretching.html)

1.うつぶせになり、両手を肩幅に開いてつきます。

2.肘を90度に立て、上体を起こします。この時、下半身は力を入れず、床につけたままにしておきましょう。

3.この状態が問題なく行える場合は、肘を伸ばして手のひらで体を支えます。上体を反らしたまま、さらに持ち上げる感じです。体を持ち上げる目安は、痛みに耐えられる程度です。決して無理はしないでくださいね。

4.腕を伸ばして上体を反らしたまま、1~2分キープし、元の姿勢に戻します。これを10回ほど行いましょう。痛みが強い場合は、2の上体で1~2分キープでも問題ありません。10回1セットとし、1~2時間おきに行うと効果的です。

壁押し体操

これは、股関節やアキレス腱を伸ばすストレッチです。

引用:腰痛に効く効果的な運動法1.「柔軟体操(腰痛体操)・ストレッチング」(https://yo-tsu.org/stretching.html)

1.両足を前後に大きく開いた状態で、壁の前に立ちます。

2.前にしている方の膝を曲げ、両手で壁を押します。そのまま、腰をゆっくりと反らしていきましょう。反らしたまま、数秒間キープします。

1と2を10回ほど繰り返せばOKです。

腰を反らすと痛みが出るタイプ

腰を反らすと痛いタイプの腰痛は、脊柱管狭窄症やすべり症、腰椎分離症などが原因です。そのため、上記でご紹介したような、腰を反らすストレッチは逆効果になります。

ここでは、腰を反らすのではなく丸めるタイプのストレッチをご紹介します。

両膝抱えストレッチ

引用:腰痛に効く効果的な運動法1.「柔軟体操(腰痛体操)・ストレッチング」(https://yo-tsu.org/stretching.html)

1.仰向けに寝て、両膝を抱えます。

2.首を持ち上げ、おへそをのぞき込むようにして数秒間キープしましょう。キツイ場合には、両膝を抱えた状態をキープすればOKです。

これを10回ほど繰り返していきます。

片膝抱えストレッチ

引用:腰痛に効く効果的な運動法1.「柔軟体操(腰痛体操)・ストレッチング」(https://yo-tsu.org/stretching.html)

1.仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱えます。

2.抱えた膝を胸に近づけ、数秒間キープします。

3.10回ほど繰り返し、反対側の足も行いましょう。

ひれ伏し体操

猫のように地面に伏せるポーズです。

引用:腰痛に効く効果的な運動法1.「柔軟体操(腰痛体操)・ストレッチング」(https://yo-tsu.org/stretching.html)

1.正座をした状態から、上半身を前に倒します。

2.両腕は肩幅に開いて、お尻が浮かないように意識しながら、しっかりと伸ばしていきます。

3.腕の伸ばした状態を数秒間キープし、これを10回ほど行います。

いかがでしょうか?腰痛のタイプ別に、それぞれ有効なストレッチ方法をご紹介しました。自分の腰痛はどちらのタイプなのかをきちんと調べた上で、自分にあったストレッチをしてみてくださいね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

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最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる