モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、腰痛に効果的なストレッチについてご紹介します。

立ち仕事でも座り仕事でも、体の中心である腰には、どうしても負担がかかりがちです。ひとたび腰痛になってしまうと、ちょっとした動作でも腰が痛み、毎日の生活が苦しいものになってしまいます。

では、そんな腰痛を楽にするストレッチをご紹介しましょう!

腰痛の原因は背中の筋肉が固まっていること

立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢を長時間取り続ける仕事は腰痛になりやすいです。と言うのも、腰痛の原因は筋肉が凝り固まることにもあるからです。

また、血液の循環が悪くなっても腰痛になりやすいため、冬場は腰痛の悪化や、ぎっくり腰になりやすいとも言われています。

ですから、仕事中でも1時間に1回くらいは、しっかりとストレッチをして、腰痛を防ぐように心がけましょう。

赤ちゃんポーズで腰痛解消

腰痛ストレッチはいくつもありますが、今回は簡単にできる、赤ちゃんポーズのストレッチをご紹介します。

この赤ちゃんポーズは、パピーポジションとも言われ、腰痛ストレッチの1つとして効果を期待されています。

うつぶせストレッチ

引用:腰痛改善に1日2回、1分間の”赤ちゃんポーズ”が効く! パピーポジション #家庭の医学 #クチコミ(https://matome.naver.jp/odai/2135522237754491901)

1.まず、うつぶせに寝ます。

2.うつぶせ状態から、両腕が垂直になるように上半身を起こします。この時、肘は床に付き、90度になるように意識しましょう。

3.この状態で、1分間ポーズをキープします。

このストレッチを朝晩1分ずつ行いましょう。2週間ほど続けると効果が出てきます。

ヨガの赤ちゃんポーズ

こちらは腰痛改善というよりは、腰痛予防に効果的な動きです。腹部の脂肪を燃焼させたり、大腸の動きを活発化させます。

1.まず、仰向けに寝て、両膝を曲げ、体育座りをするように両手で抱えます。

引用:赤ちゃんのポーズ(http://www.yogapoweryoga.com/contents/koshi-baby.html)

2.両手で両足を引き寄せ、上半身を起こします。この時、息は止めず、ゆっくりと吐きながら行うのがポイントです。

引用:赤ちゃんのポーズ(http://www.yogapoweryoga.com/contents/koshi-baby.html)

3.おでこを膝につけ、5呼吸間、姿勢を保ちましょう。

4.最後に、息を吸いながら上半身を元に戻し、両手の力を抜いて、足を床に戻します。

また、ストレッチを行うには、お風呂上がりや運動後など、体の温度が温かくなっている時や、筋肉が伸びやすい時に行うのが効果的です。

1日の疲れを癒やすバスタイム。ぜひとも効果的なストレッチを続けて、腰痛の痛みから早く解放されたいものですね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる