モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、急な腰痛で動けない時に効果的なストレッチをご紹介します。

重いものを持ったり、急に体をねじったりすると、ぎっくり腰になってしまうことがありますよね。ぎっくり腰になってしまうと、その場から動けなくなるほど痛みが強く出ますから、日常生活にも支障を来します。

トイレに行ったり、顔を洗ったりと、普通の行動を取るだけでも大きな負担になりますよね。

ぎっくり腰を改善する方法

ぎっくり腰になったら、2~3日は安静にするように言われていますが、寝てばかりいればいいわけではありません。

動かさないと腰痛は悪化してしまいますから、ある程度回復したら、ストレッチなどで徐々に腰を動かしていくことが大切です。

ぎっくり腰を楽にするストレッチ

1.まず、仰向けに寝て、膝を立てます。膝は90度になるようにしましょう。

2.膝を揃えた状態で、左右どちらかに倒します。左右行い、倒しやすかった方に、3回倒してみましょう。急がず、ゆっくりと行うことが大切です。

3.倒していくとある場所で硬さを感じるので、そこで止めます。最後に、息を吐きながら力を抜いて終わります。

運動を続けていくと、徐々に倒せる範囲が広がってくるので、そうなったら両足を3回ずつ行います。3日ほど続けると、ぎっくり腰が治りやすくなりますよ。

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos&feature=youtu.be

次に、膝を抱えるストレッチをご紹介します。こちらは、ある程度症状が落ち着いてから行うことをオススメします。膝を抱える姿勢も、ぎっくり腰になりたててでは辛いでしょうからね。

1.まず、仰向けになります。


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引用:福祉マイスターへの道 毎日更新 ぎっくり腰に効くストレッチ(http://www.caresapo.jp/fukushi/meister/2011/06/post_404.html)

2.右膝を両手で抱えるように胸元へ引き寄せます。この状態で呼吸を3~5回繰り返してください。

引用:福祉マイスターへの道 毎日更新 ぎっくり腰に効くストレッチ(http://www.caresapo.jp/fukushi/meister/2011/06/post_404.html)

3.今度は両膝を抱え、顎を引いて肩と腰の力を抜きましょう。腰が気持ちよい程度に伸びているのを感じながら、呼吸を3~5回繰り返します。

引用:福祉マイスターへの道 毎日更新 ぎっくり腰に効くストレッチ(http://www.caresapo.jp/fukushi/meister/2011/06/post_404.html)

4.右足が終わったら、左足も同様にストレッチしていきましょう。

ぎっくり腰になってしまったら、できるだけ体に負担のかからない方法でストレッチすることが大切です。また、なりたての頃は本当に動くだけでも一苦労ですから、まずは痛みの少ない姿勢で安静にしていることが大切ですよ。

痛みが少し治まってきたら、無理のない範囲で、徐々にストレッチを始めましょう。きちんと筋肉を伸ばしていくことで、早く回復させることができます。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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