モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、仰向けで行う腰痛ストレッチについてご紹介します。

腰痛ストレッチは腰をいたわって行う

腰痛になると、どうしても痛みがあるので動きたくありませんよね。もちろん安静も大切ですが、早く治して再び腰痛になるのを予防するためには、腰の筋肉を鍛えることも大切です。

とは言え、腰を痛めているわけですから、腰に負担のかかるような運動はできませんよね。

そこでオススメなのが、寝そべって行うストレッチです。自宅でも簡単にできるので、朝起きた時や日中の空き時間、寝る前などのちょっとした時間に行って腰痛改善しましょう。

腹筋を鍛えるストレッチ

腰痛の原因は、筋力の低下もあります。腰の筋肉をしっかりと鍛えることで、腰痛になりにくい体を作りましょう。

引用:【腰痛ストレッチ】ー腰痛体操とストレッチ(http://www.youtsuufirmly.com/taisaku/stretch.html

1.仰向けに寝そべり、膝を立てます。

2.太腿に手を当て、ゆっくりと体を起こして5秒保ちましょう。

3.ゆっくりと上体を元に戻します。1セットにつき10回行いましょう。

腰を曲げて体を起こす通常の腹筋では腰に負担がかかるため、背中をつけたまま行うのがポイントです。

骨盤の反りを改善するストレッチ

骨盤が反り返っていることも、腰痛の原因になります。ストレッチで反りを改善してあげれば、症状が和らいで楽になりますよ。

引用:【腰痛ストレッチ】ー腰痛体操とストレッチ(http://www.youtsuufirmly.com/taisaku/stretch.html

1.仰向けに寝そべり、肘を軽く曲げた状態で膝を立てます。この時、肘は体の横に置くようにしましょう。

2.そのまま、背中を床に押しつけます。床と背中との間を埋めるようなつもりで行いましょう。

3.今度は、おしりを閉じるようなイメージで体を浮かせます。肩と肘で首を支えるようなつもりで行いましょう。背中からおしりまでが一直線になるように意識してください。

4.5秒キープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。こちらも10回1セットで行いましょう。

腰の筋肉を伸ばすストレッチ

腰回りの筋肉をほぐすと、腰痛は楽になります。しっかりと伸ばしていきましょう。

引用:【腰痛ストレッチ】ー腰痛体操とストレッチ(http://www.youtsuufirmly.com/taisaku/stretch.html

1.仰向けに寝て、膝を両手で抱えます。

2.抱えた膝を胸に引き寄せ、5秒間姿勢を保ちましょう。

3.始めの姿勢に戻します。10回行いましょう。

次は、この動きにひねりを加えたストレッチです。

引用:【腰痛ストレッチ】ー腰痛体操とストレッチ(http://www.youtsuufirmly.com/taisaku/stretch.html

1.仰向けに寝て、左手を右膝の外側に添えます。

2.手を添えた方向に、足をねじっていきましょう。腰から下を床につけるように倒します。

左手でしっかりと膝を餅ながら、10秒キープしたら元に戻します。

反対側も同様に行い、左右10回行ってください。

寝る前にできる簡単ストレッチ

これは非常に簡単ですが、寝る前に行うとすっきりして、腰痛改善に効果的です。

1.仰向けに寝て、膝を立てます。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html

2.両膝、足先を揃えたまま、左右に揺らします。倒すところまでいかなくてもよいので、気持ちのよい範囲で揺らしていきましょう。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html

3.徐々に揺らす範囲を広くしていき、30秒を目安に行ってください。

このストレッチでは、筋肉の歪みが調整されるため、腰痛改善に効果的なのです。

今回は寝そべって行うストレッチをご紹介しました。どれも簡単で、短時間でできるものばかりですので、ぜひ毎日続けましょう。

ただし、腰痛には筋肉のバランスや凝りが原因ではないもの(骨や関節が原因)もあります。そうした腰痛にはストレッチは効果的ではありませんし、かえって悪化させることもありますから、行う場合は自分の腰痛の原因をきちんと見極めてからにしましょう。

自分で判断するのはなかなか難しいですから、1度きちんと病院や整体で診てもらうと安心です。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる