モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、高齢者向けの簡単ストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】なぜ高齢者にヘルニアが多いのか?

高齢者の悩みで多いのが腰痛で、腰痛の原因に挙げられるのが椎間板ヘルニアの症状です。

一般的に、椎間板ヘルニアは、重たい荷物を持つことによって腰に負荷がかかったり、同じ姿勢を続けること、猫背などの不良姿勢などが原因で引き起こされる症状です。

高齢者の場合は、筋肉も骨も老化することが主な原因といわれており、椎間板が老化現象によって変性し、つぶれることにより神経症状が出ます。

腰痛により、腰の周囲の筋肉は過緊張の状態が続き、何もしなければ腰痛は悪化していく一方…。

腰の周囲の筋肉をやさしく伸ばすストレッチを行うことで、過緊張した筋肉をほぐし、血行を促進させることで腰痛を緩和させることが期待されます。

高齢者がストレッチを行う際、ちょっとした転倒事故が寝たきりにつながることもあります。

また、無理な動作にも注意が必要です。

引用元:ザコナビ(http://www.zakotu.red/wp-content/uploads/2016/10/379519.jpg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰をやさしく伸ばすストレッチ

立ったり、片足立ちなどの姿勢を取るストレッチは、バランスを崩して転倒するなどの危険を伴います。

今回紹介するストレッチは、座った姿勢で行うことができるので、高齢者でも安心して取り組むことができます。

ストレッチのやり方 その1

仰向けに寝ます。

膝を曲げて、足の裏を床につけます。

ゆっくりと膝を左右に倒します。

倒した姿勢で10秒過ごします。

引用元:腰痛克服ドットコムhttp://youtsu-kokuhuku.com/wp-content/uploads/2015/12/taisou_09.png

ストレッチのやり方 その2

仰向けのまま、膝を両手で抱えます。

その姿勢のまま10秒過ごします。

このストレッチを無理のない程度に繰り返します。

どちらのストレッチも、少し痛いと感じる程度までにしておくことがポイントです。

大きくゆっくり呼吸をしながら行うと効果的です。

引用元:整体師が教える「骨盤力と姿勢」(http://nurse-riko.net/wordpress/wp-content/uploads/2015/10/20151030_ill2.png)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】太ももの裏を伸ばすストレッチ

太ももの裏を伸ばすことで、血行が良くなり、腰まわりの筋肉の可動性も上がります。

ストレッチのやり方

仰向けに寝ます。

片膝を両手で抱えます。

膝を胸に近づけて、その状態を数秒間キープします。

10回程度、繰り返します。

反対の足も同様に行います。

大きくゆっくり呼吸をしながら行うと効果的です。

 

引用元:ストレッチポール公式ブログ(http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/08/P1340236.jpg

ストレッチを行って痛みが出た場合は速やかに中止して安静にしてください。

リラックスしながら、決して無理をしないように。

ストレッチは、血行が良くなっている時に行なうと筋肉が伸びやすくなるので効果的です。

入浴後にゆっくり行うのがオススメです。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる