モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、骨盤の歪みを矯正する方法について書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】お手軽で簡単な骨盤ストレッチ

骨盤が歪むことで椎間板ヘルニアの腰痛は悪化してしまいます。

理学療法やリハビリを受ける時間がなかなか取れない方に、自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチを紹介します。

ストレッチのやり方

仰向けに横になります。

両足を肩幅ほどに開きます。

片足のつま先を天井に向けて3秒間キープします。

キープしたら全身の力を抜きましょう。

反対の足も同様に行い、左右ともに5回繰り返します。

次に、再び片足のつま先を天井の向けて、そのまま内側にひねります。

ひねった方の腰を浮かせて、そのまま3秒回キープします。

キープしたら全身の力を抜きましょう。

反対の足も同様に行い、左右ともに5回繰り返します。

引用元:ダイエットTV《メディシル》(https://youtu.be/0lYVBlY6bn8)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】骨盤の歪みを矯正するストレッチ

骨盤の歪みを自力で矯正するストレッチです。

ゆっくり呼吸をしながら、痛みの出ない程度に行うことがポイントです。

ストレッチのやり方

仰向けに横に寝ます。

両足を肩幅ほどに開きます。

右足の膝を立てて、外側に降って、膝が床につくようにストレッチしていきます。

膝を床につけた状態をキープします。

反対の足も同様に行います。


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左右3回ずつストレッチを行ってください。

左右どちらか床につきにくい足があると思いますので、静止時間は下記を目安に行ってください。

・つきやすい足は10秒

・つきにくい足は20秒

引用元:ストレッチ動画・健康/美容動画 みっけ!(https://youtu.be/k_1O8c0ewM4)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】骨盤矯正・腰痛予防ストレッチ

骨盤の歪みを矯正すること、腰痛を予防することを目的としたストレッチです。

立った姿勢で行えるので、場所を選ばすに行うことができます。

ストレッチのやり方

立った姿勢で、右足を一歩前に踏み出します。

この状態で、腕を左右水平に広げます。

腰を中心にして、右足側に上体を傾けます。

気持ちよく伸びていると感じたら、ゆっくり元の体勢に戻します。

反対側も同様に行います。

曲げる方と反対側の脇腹が伸びていること、骨盤周りがストレッチされていることを意識しながら行うようにしましょう。

引用元:葛飾区の整体「住吉小学校前接骨院」(https://youtu.be/ougJl29GrJs)

いかがでしたか?

いずれのストレッチも、自分の腰痛の状態に合わせて、あくまで「気持ちよく伸びている」程度に行ってください。

頑張って伸ばそうとすると、かえって筋肉が損傷して腰痛を悪化させてしまうので注意してください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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