モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、立ちながらできる腰痛ストレッチについて書いていこうと思います。

横になったり座ったりできない時、いつでもどこでもできるのが立ったままの姿勢で行えるストレッチです。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰痛の原因は大腰筋にある!

ヘルニアの辛い腰痛を引き起こす原因として、腰から股関節の内側に付いている「大腰筋」と呼ばれる筋肉群が深く関係しているといわれています。

大腰筋は、直立姿勢の時に骨盤を前傾位置に保つ役割を担います。

つまり、骨盤を自然な位置でキープし、背骨のS字カーブを作っているのです。

この大腰筋が硬くなったり過緊張の状態になると、猫背となりヘルニアの腰痛が引き起こされやすくなります。

引用元:インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!(http://deepmuscle.info/wp-content/uploads/psoas.jpg)

長時間のデスクワークで、腰が固まってしまい腰痛に悩まされていませんか?

腰を伸ばそうと思っても、ストレッチするスペースがなかったりしませんか?

いつでもどこでも小さなスペースでできる、立ったままで行うストレッチを紹介します。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】大腰筋ストレッチで腰痛を改善!

大腰筋に働きかけて柔軟性を取り戻すストレッチです。

ストレッチのやり方

椅子に片足を乗せます。

身体は正面を向き、まっすぐな状態を保ちながら、前足を曲げながら前方に体重をかけていきます。

筋肉が伸びきったところで、ゆっくり呼吸をしながら20秒、キープします。

この時、腰が反らないように注意してください。

引用元:ONUMA 【姿勢改善】BODYデザイナー(https://youtu.be/LdZGy9hzPhU)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】立ったままできる簡単&お手軽ストレッチ

通勤途中や仕事の合間など、ちょっとした時間に取り入れることができるのでオススメです。

腰の前屈ストレッチ

足を肩幅程度に開き、膝はできるだけ曲げないようまっすぐにしたまま上体を前に傾けていきます。

次に、右手で左足のつま先をめがけて上体を傾けていきます。

右の腰部分がイタ気持ち良い程度に伸びていることがわかるかと思います。

同様に反対側も行ってください。

前傾して腰の痛みが出た場合は中止してください。

引用元:しかくら整骨院(http://shikakura-seikotsuin.com/wp/wp-content/uploads/2016/11/stretch_0551.gif)

アキレス腱のストレッチ

このストレッチは誰もがやったことがあるストレッチではないでしょうか。

実は、アキレス腱を伸ばすストレッチは腰痛に効果的です。

アキレス腱(ふくらはぎの筋肉)は、足首や膝の動きに重要です。

足首や膝の動きを良くしておくことで、腰にかかる負担を軽減することができます。

引用元:しかくら整骨院(http://shikakura-seikotsuin.com/wp/wp-content/uploads/2016/11/stretch_0661-230×300.gif)

※立った状態で前屈を行った時、痛みの範囲が広がる人は神経のトラブルなどを抱えている可能性がありますので、その場合は医師の指導を受けてください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる