モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、腰痛ストレッチの注意点について書いていこうと思います。

腰痛ストレッチの目的は、腰痛に関わっている筋肉を柔軟にして血行を促進し、腰痛を緩和することです。

しかし、腰痛ストレッチは注意点を守って行わなければ余計に腰痛を悪化させてしまう原因になります。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】注意点その1 楽な姿勢で行うこと

腰痛ストレッチを行う時、一番楽な姿勢で行うようにしてください。

腰の痛みが出たり維持するのがきついと感じる姿勢で行うと、ストレッチで動かしていなくても、すでに腰に負担がかかっている状態です。

腰痛の原因に関係する筋肉が過度に緊張するため、悪循環になります。

腰椎ヘルニアで痛みがある場合、横向きに寝るのが一番楽な姿勢といわれていますので、横向きで寝たままできるストレッチをするようにしましょう。

寝て行うストレッチのほか、仰向け、座位、立位など、ご自身が一番楽な姿勢で行いましょう。

引用元:スキンケア大学http://www.skincare-univ.com/images/articles/12770/12770-1.jpg

【腰痛ヘルニアのストレッチ】注意点その2 力加減は弱めにすること

マッサージをする時、「もっと強くしてほしい」と仰る患者さんが多いです。

ストレッチも同様に、力を入れて行うことでよりストレッチ効果が高まると思っている方が多いかと思います。

しかし、力加減が強ければ強いほど効果が高いという事はありません。

反対に、強ければ強いほど悪化する場合の方が多いです。

無理に筋肉を伸ばそうと、力を強く入れてストレッチを行うと、筋肉の炎症や損傷を起こしてしまうことがあります(筋肉痛がその例です)。

セルフストレッチを行う場合、力加減は弱めに、筋肉をやさしく軽く伸ばす程度に行うことが効果的です。

引用元:OLIVA[オリバ](https://oliva-production.s3.amazonaws.com/uploads/item_image/image/1678/middle_b9726b00-ccb4-4bb1-b220-fc798d4e4c8d.jpeg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】注意点その3 身体を温めて行うこと

身体が冷えている状態では、筋肉は収縮しています。

この状態からストレッチを行ってしまうと、急激に筋肉を伸ばすことになり、筋肉を痛めてしまう可能性があります。

冬の寒い時期であったり朝起きたばかりの状態は、筋肉が固まりやすいですので注意が必要です。

夜寝る前など入浴して身体を温めてから、ストレッチを行うようにしましょう。

起床してすぐ行う場合は、ゆっくりと弱い力でストレッチをしてください。

引用元:コバヤシ接骨院・鍼灸院http://kobayashi-sekkotsu.com/wp-content/uploads/ofuro_nyuyokuzai_woman.png

【腰痛ヘルニアのストレッチ】注意点その4 違和感があったらすぐ中止すること

ストレッチをしていて痛みを感じた場合や違和感を感じる時は、決して無理をせず中止してください。

このような状態でストレッチを続けると、痛みや違和感は「不快」な動作として、身体に良い反応を与えません。

いかがでしたか?

腰痛ストレッチの効果を高めるためにも、決して無理をせず、心も身体もリラックスした状態で行うようにしましょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる