モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、腰痛に効果的な腸腰筋ストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰にかかる負荷をサポートする腸腰筋

腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群で、内臓と脊椎の間にあり、「大腰筋」と「腸骨筋」の総称です。

引用元:美 wise(http://start-diet.com/wp-content/uploads/2014/06/0.png?x77935)

腸腰筋は、運動機能に重要な関わりを持つ筋肉で、腰椎のS字カーブを維持する働きを持っています。

また、腸腰筋が背骨から大腿骨にかけてを引っ張り上げるような形状で緊結しているため、重力から身体を守る役割を果たしています。

前かがみの姿勢であったり、長い時間座ったままの姿勢を続けると、腸腰筋が緊張して収縮した状態になるため、背中が硬くなって腰が動かしにくくなります。

その結果、ヘルニアの腰痛が引き起こされてしまいます。

つまり、腸腰筋をストレッチすることで腰痛になりにくくなり、ヘルニアの腰痛を改善することが可能になります。

今回は腰に負担をかけずに簡単にできるストレッチを紹介します。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腸腰筋ストレッチ 初級編

股関節の前側の筋肉を伸ばしていきます。

ストレッチのやり方 その1

立った姿勢で肩幅程度に両足を広げ、がに股になり、上体が安定するところまで膝を曲げていきます。

この状態からお尻に手を当てて後ろからお尻を押します。

この時、背中は伸ばした状態です。

限界まで膝を曲げて腰を降ろしていき、その姿勢をキープします。

始めは5秒、慣れてきたら10秒、キープします。

3セット~5セット行います。

ストレッチのやり方 その2

その1と同様、限界まで膝を曲げて腰を降ろしていき、その姿勢をキープします。

今度は軽く5回、揺すっていきます。

元の体勢に戻ります。

これを5回、3セット行います。

いずれのストレッチも、背筋を伸ばした状態で膝と足先が同じ方向に向いていることを注意しながら行ってください。

足腰に負担がかかるストレッチなので、無理のない範囲で行ってください。

引用元:廣井整体院(https://youtu.be/6kFmAimvQ38)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腸腰筋ストレッチ 中級編

腸腰筋(大腰筋)を伸ばすことと、動かすことを併せて行えるストレッチです。

ストレッチのやり方

立った姿勢から、右足を前に、左足は膝を床につける姿勢になります。

この姿勢で、太ももの前側と股関節がストレッチされています。

この姿勢で背中をのばしたまま、右膝に手を添えて前方に重心を移動させていきます。

20秒キープします。

3回繰り返します。

次に、同じ姿勢のまま、床につけていた左側の足を少し浮かせて背中をまっすぐにします。

身体を5回、上下に揺すります。

3回繰り返します。

いずれのストレッチも背筋を伸ばした状態で行ってください。

引用元:廣井整体院(https://youtu.be/hk7imA7xUUs)

初級編になれたら中級編というように腰の状態にあわせてステップアップしていくことをおススメします。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる