モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、車の運転途中と後で行う簡単ストレッチについて書いていこうと思います。

車の運転をするたびに辛い腰痛に悩まされている人にオススメの腰痛対策です。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】運転していると腰が痛くなるのはなぜ?

ドライブは好きだけど、運転中や運転後の腰の痛みに悩んだことはありませんか?

運転すると腰が痛くなるのは、同じ姿勢を取り続けているためです。

運転中の動作は、ハンドルの回転とアクセルとブレーキを踏む動作だけなので、腕と足先以外はずっと同じ姿勢を保ち続けているのです。

こうした同じ姿勢をとり続けることで、腰椎への負担がかかりヘルニアの痛みを引き起こしたり、血行不良により筋肉が硬くなり腰が痛くなります。

今回は、ドライバーを悩ませるヘルニアの腰痛を改善する簡単なストレッチを紹介します。

引用元:いらすとや(http://3.bp.blogspot.com/-ldqkhgMlWP4/VkxNoOrrovI/AAAAAAAA0yA/DOhvz5Sf7-k/s400/kansetsutsuu_koshi.png)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】運転の途中でストレッチを!

運転中に腰が疲れてきたり腰痛がしてきたら、サービスエリアや駐車場などに車を停めて、腰を中心に全身に効くストレッチを行いましょう。

ストレッチのやり方

足を肩幅に開いて立ち、足先は内側に向けて「八」の字にします。

顔は正面に向けて、背中はまっすぐに伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

腕を後ろにまわして指を組み合わせ、胸を張ります。

この状態のまま、お尻を後ろに突き出しながら、前屈していきます。

胸を張ったまま両腕を上げて、息を大きく吸います。

この姿勢のまま息を深く吐き出します。

このストレッチを3回繰り返すことで、腰の疲労や腰痛を緩和します。

前屈して腰に痛みが出た場合は無理をしないようにしてください。

引用元:Life & Beauty Report(http://lbr-japan.com/wp-content/uploads/2016/06/e12b277eed7294e76de4e749dc2732b7-500×347.jpg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】長時間運転した後にオススメのストレッチ

長時間の運転をした後にストレッチを行うことで、腰の筋肉のこわばりを解消し、腰痛を改善することが期待できます。

ストレッチのやり方

車のタイヤでも何でもよいので足を置くところを見つけて、片足を置きます。

この状態から上半身をひねっていきます。

お腹から太もも、足の付け根がストレッチされて伸びている感覚になるかと思います。

この状態で10秒から20秒、気持ちのよい範囲でキープします。

反対側も同様に行います。

このストレッチを行うことで、腰の周りがすっきりした感じになるのと同時に、長時間のドライブによる足のだるさも取れます。

津市の整体「整体plus」(https://youtu.be/YJa4KRQlBag)

ヘルニアを悪化させないために運転中の姿勢にも注意し、運転の途中と運転後のダブルケアで腰痛対策をしてみてください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる