モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、世界一受けたい授業の腰みがきについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】 効果バツグンの腰みがきとは?

2016年7月30日放送の日本テレビ『世界一受けたい授業』にて、「1日5分で腰痛改善!腰みがき」が紹介されています。

腰みがきとは、福島医大会津医療センターの白土修先生が提唱された腰痛改善法です。

虫歯にならないために毎日歯磨きするのと同じように、腰痛の痛みのもととなる原因を毎日の簡単な運動で取り除き、継続して行うことで、強い腰を作ることを目的としています。

番組では、腰痛歴30年という元巨人の槙原寛己さんが2週間、毎日およそ5分の腰みがきにチャレンジ。

結果、腰を反らせても痛みはほとんどなく腰痛が大きく改善されました。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】 腰みがき 基本編

ストレッチを行うことで筋肉が柔らかくなり、腰まわりの血流が良くなるので、腰みがきがされて腰痛が楽になります。

腰と背中のストレッチのやり方

仰向けに寝ます。

片方の膝を曲げ、両手で抱えます。

膝を胸に近づけるようにゆっくりと引き寄せ、5秒間キープします。

元の位置に戻します。

片足10回繰り返し、反対の足も同様にストレッチを行います。

引用元:ハイジア鍼灸整骨院(http://img-cdn.jg.jugem.jp/ab4/2400638/20160927_4604446.jpg)

太ももの裏側のストレッチのやり方

太ももは腰の下の筋肉なので、ほぐすことで腰まわりの筋肉の緊張がとれて腰痛改善が期待できます。

仰向けに寝ます。

片方の膝を腰のあたりまで上げます。

両手を膝の裏に入れて抱えます。

足が伸びるように膝を伸ばして、5秒間キープします。

左右10回ずつ行います。

引用元:スマイルボディ(http://www.smilebody-seitai.com/wp-content/uploads/2013/12/e60910850a0d589b5a7847f92b826a80.jpg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】 腰みがき 応用編

腰をサポートしてくれる腹筋と背筋を鍛えていきます。

痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

腹筋強化の腰みがき

仰向けに寝ます

両膝を立て、足を肩幅くらいに開きます。

両手を太ももの上に乗せます。

顎を引き、手を膝の方へ滑らせながら、床と背中の角度が30~45度になるまで上半身をゆっくり起こします。

この状態で、5秒間キープします。

ゆっくりと元の姿勢に戻します。

10回行います。引用元:gooヘルスケア(https://health.goo.ne.jp/column/img/u/column/fitness/f001/0078/img/0001.gif)

背筋強化の腰みがき

腹筋と同時に背筋も鍛えることで、背骨を支えることが出来るようになるため、腰痛が起こりにくくなります。

うつ伏せになります。

おへその辺りに折り畳んだバスタオルなどを敷くいてください。

手は身体の横につけて、手のひらを天井に向けます。

顎を引いて、床から10cmくらい上げます。

この状態で5秒間キープします。

1日10回行います。

引用元:脇田整形外科(http://wakitaseikeigeka.lolipop.jp/diagnosis/wp-content/uploads/58%E5%8F%B7%E9%99%A2%E9%95%B7%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%8804.jpg)

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる