モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、腰痛に効く仙骨のストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰痛の原因は仙骨の歪みが関係する

重たい荷物を持ったり、同じ姿勢をとり続けたり、猫背のような悪い姿勢でいると身体が歪んで腰に負荷がかかります。

そうすると、腰椎の間の椎間板(軟骨組織)が飛び出して神経を刺激するため、ヘルニアの腰痛が引き起こされます。

腰は、5つの腰椎と、1つの仙骨(仙椎が合体したもの)で構成されています。

腰椎は、背骨の下部で骨盤の上に位置する5個の骨からなります。

仙骨は、骨盤の中心部で仙椎とよばれる5個の骨で構成され、尾骨と結合します。

引用元:QLife(http://www.qlife.jp/pain/wordpress/wp-content/uploads/he-diagnosis_01.jpg)

つまり、ヘルニアの腰痛の原因は、詳しくいうと「腰椎」や「仙骨」の歪みの事になります。

腰椎と仙骨はどちらかだけが歪むことはなく、隣接しているため、歪む時は両方一緒に歪みます。

また、腰椎や仙骨の歪みは腰まわりの筋肉の緊張の原因になります。

今回は、仙骨にアプローチして腰痛を改善するストレッチを紹介します。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】仙骨ストレッチで骨盤を矯正

まずは仙骨をストレッチでゆるめて骨盤を整えていきましょう。

骨盤の歪みやこわばりをストレッチしていきます。

ストレッチのやり方

仰向けになります。

軽く両膝を立てます。

両足のかかとを合わせます。

この状態から膝を30度くらい開きます。

大きく息を吸いながら骨盤をゆっくり持ち上げて、大きく息を吐きながら戻していきます。

※妊娠中の方はこのストレッチは行わないでください。

引用元:整体 姿勢屋(https://youtu.be/ArCtgz_daIM)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】仙骨と仙腸関節をストレッチして腰痛改善

背骨を支える骨盤は、仙骨とその周囲を囲む寛骨の2つに分かれており、この2つの骨の継ぎ目の部分に当たるのが「仙腸関節」です。

仙腸関節はほとんど動くことのない関節ですが、ズレや不具合が生じることで骨盤機能が低下し、腰椎の異常につながって腰痛が発症するといわれています。

仙腸関節ストレッチは、とても簡単で腰痛が改善できるのでオススメです。

引用元:ピップ製品情報(http://www.pip-club.com/enjoy/pelviscare/img/pelvis/img_01_01.gif)

ストレッチのやり方

仰向けになり両手で膝を抱えます。

太ももを身体に引きつけるように、膝を交互に前後させます。

20回繰り返します。

次に、両手で片膝を抱え、逆の膝を斜め上に伸ばします。

この体勢で10秒間キープします。

左右交互に10回繰り返します。

引用元:健康TV《メディシル》(https://youtu.be/dRFgDUZQHZM)

今回紹介したストレッチはいずれも簡単なので、自宅で気軽に始められると思います。

ぜひ試してみてください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる