モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、プールで行う簡単なストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰にやさしい水中ストレッチ

ヘルニアの腰痛を経験すると、怖くてストレッチするのを控えがちになっていませんか?

腰に痛みを抱えている人でも安心してできるのがプールでの「水中ストレッチ」です。

浮力によって水中での動作がやりやすくなり、膝や足腰への負担が軽くなるため、腰に不安がある方でも安心してストレッチが行えます。

水中で身体を動かすことにより、ストレッチ効果を得られるだけでなく、筋肉などを無理なくバランスよく鍛えられますので、腰痛改善と予防に効果的でオススメです。

引用元:良好倶楽部(http://ryoko-club.com/img/caption-img/practice/water-walking-effect.jpg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】水中ストレッチのメリットと注意点

水中でストレッチするメリット

・浮力で体重が軽くなると、腰への負担が軽減し、椎間板への圧力も軽減されます。

・体全体に水圧がかかるため、腹部では腹圧が高まり、腰部分では水圧でコルセットに近い状況が作られます。

・水の浮力を生かすため、股関節を痛めずに伸ばすストレッチが可能です。

水中でストレッチを行う際の注意点

・ストレッチの最中は、腰が反らないように意識しましょう。

・プールの水温は体温よりも低いため、水中にいる間は常に身体を動かし、15分~30分に一度はプールから上がって身体を温めるようにしてください。


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・水中では動くだけでも十分な運動量になりますので、15分を目標に、あまり無理はしないようにしましょう。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】水中ストレッチのやり方

股関節は体重を支える、人間の身体の中で最も大きい関節で、姿勢に大きく影響します。

股関節を柔らかい状態に保つことで、ヘルニアの腰痛を改善することができます。

太ももの内側のストレッチのやり方

足を大きく開いて太ももの内側の筋肉を伸ばします。

足の付け根に手を当てて、両足を左右に大きく開きます。

背筋を伸ばしたまま、左膝を曲げて、ゆっくりとしゃがみこむように重心を左に傾けます。

右足の太ももの内側の筋肉が伸びるのを意識しながら行います。

左右各10ずつ回行います。

引用元:股関節痛い.com(http://koshiitai.com/kokan/pic/ryouhou/undou151.jpg)

太ももの前側のストレッチのやり方

左足を後ろに曲げて、左手で足首持ちます。

左側の太ももの前面の筋肉が伸びていることを意識しながら、この体勢を10秒キープします。

反対側も同様に行います。

腰が反らないように注意してください。

バランスがとりにくい方は、プールの縁につかまって行ってください。

引用元:股関節痛い.com(http://koshiitai.com/kokan/pic/ryouhou/undou152.jpg)

水中ストレッチの後は、ゆっくり入浴して身体を温めるようにしましょう。

毎日は難しいかと思いますが、腰痛の予防対策として無理のない程度に続けることが大切です。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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