モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今日は、くびれ効果も期待できちゃう腰痛ストレッチについてご紹介します!

骨ストレッチで腰痛改善

こちらは「金スマ」で紹介されていた、骨ストレッチというものです。筋肉をほぐすストレッチとは違い、骨を効果的に動かすことで腰痛を改善しようという方法です。骨ストレッチは、筋肉や関節に負荷をかけない体作りができるというメリットがあります。かかる負担が少なければ、それだけ腰痛になるリスクは抑えられますから、うれしいですよね。

手首肩甲骨ストレッチ

1.まず、右手を挙げ、顔の横で肘が直角になるようにします。そして、左手の親指と小指をつけた状態で手首の骨をつかみます。これが基本のポーズです。

引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

2.次に、顔は正面に向けたまま、肩甲骨を意識して、後ろに7回ひねります。


引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

3.片方終わったら、反対側も同様に行います。

このポーズは体に余計な力が入らないため、この状態で肩甲骨を意識して動かすことで、血流改善につながり、肩こりの解消に効果を発揮するというわけですね。

手首スクワット

1.右手を挙げ、肘を直角に曲げます。先ほど同様、基本のポーズをとりましょう。

引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

2.次に、真上に引っ張られるイメージで、立ったり座ったりしましょう。これを7回繰り返します。

引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

このストレッチは、余計な力が入らない状態で立ったり座ったりを繰り返すことにより、体の中心を自然に使うことができます。そのため、姿勢が矯正され、腰痛改善に効果があるというわけですね。

鎖骨ひねり

1.まず、肩幅に足を広げ、両手の親指と小指で鎖骨を押さえます。指で挟み込むようなイメージで行いましょう。

引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

2.次に、顔は正面に向けたまま、体を左右にひねります。30秒を目安に行いましょう。

引用:骨ストレッチのやり方 肩こり・腰痛が改善解消 ウエストくびれ効果も 松村卓先生 金スマ(http://bkprs.com/honestretch-kinsuma/)

鎖骨は胸骨や肩甲骨ともつながっているため、鎖骨を動かすとすべての骨を動かすことができます。そのため、インナーマッスルが刺激され、結果的にウエストをひねることにつながるのです。

動画で解説!骨ストレッチのやり方

腰痛改善もできて、さらにはくびれ効果も狙えるなんて、女性にはうれしいストレッチですよね。さっそく、始めてでも分かる骨ストレッチのやり方をご紹介しましょう。動画を見ながら、実際に体を動かしながらやってみましょう。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=8-XfVjg3S0s]

引用:https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=8-XfVjg3S0s

 

体の芯から動かす骨ストレッチでねじれを解消し、辛い腰痛とさよなら!さらにはくびれも手に入れちゃいましょう!

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる