モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今日は、腰痛に効果的なストレッチをまとめてご紹介します。

腰痛になってしまうと、日常の些細なことも重労働になってしまい、辛いですよね。そんな時、少しでも早く楽になれる方法を集めましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ぎっくり腰に効果的なストレッチ

ぎっくり腰は、ちょっとした拍子になってしまいますし、痛みで数日は動けないこともありますので、本当に厄介ですよね。仕事や家事など、忙しい人にとっては、一秒でも早く治したいものでしょう。そこでオススメなのがこちらのストレッチです。

3分で腰が軽くなるストレッチ

1.仰向けに寝て、膝を立てます。この時、両膝が90度になるようにしましょう。

引用:ぎっくり腰の治し方。腰痛ストレッチで即効で軽いと実感!(http://xn--x8jcy0c0cxj6529a9ylcn9b.jp/%E8%BB%BD%E3%81%84/)

2.両膝を揃え、どちらか好きな方に倒します。

引用:ぎっくり腰の治し方。腰痛ストレッチで即効で軽いと実感!(http://xn--x8jcy0c0cxj6529a9ylcn9b.jp/%E8%BB%BD%E3%81%84/)

3.倒しやすかった方向にだけ、膝を倒していきます。ある程度まで倒すと硬さを感じるので、そこで一旦止めましょう。

息を吐き、力を抜いていきます。

何度も繰り返していくと、倒せる範囲が広がっていくので、少しずつ範囲を変えて行うとよいでしょう。しかし、いきなり広範囲に動かしたり、痛みがあるのに無理に動かすのは厳禁です。無理のない範囲で、ゆっくりと行えば、効果が表れますよ。ただし、ぎっくり腰になってから3日ほどは安静にしておきましょう。

詳しいやり方はこちらです。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos

ぎっくり腰の応急処置についても紹介されている動画がありますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ItGSY591Wsk]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=ItGSY591Wsk

即効!10秒でできる簡単ストレッチ

これは、大腰筋という筋肉をゆるめる運動です。大腰筋は腰椎から腿の内側まで、骨盤を横切るようにつながっている筋肉で、ここが硬くなると、腰痛や股関節痛の原因になるのです。ですから、大腰筋をゆるめるストレッチは、腰痛改善に効果的、というわけです。

1.まず、つま先を反って、足をひねります。

2.反った力をキープしたまま、3秒保ち、一気に力を抜いてください。

3.最後に、つま先を反らせます。この動きで、大腰筋がゆるめられるわけです。

これだけの簡単な動きで腰痛改善に役立ちますから、とてもオススメです。しかし、つま先を反った時に背中をつってしまう人は、無理して行う必要はありませんよ。普通にねじるだけでも十分に効果はあります。回数に制限はありませんが、3回やれば十分でしょう。左右同じ回数行う必要もありません。

では、動画を参考に行ってみてくださいね。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw]

引用;https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw

寝ながらできる膝倒しストレッチ

これは、布団に寝転がりながらできるので、本当に簡単です。寝る前や朝起きた時に行うにもよいですね。

1.膝を立て、横になります。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)
http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html

2.両足をつけたままで、左右に気持ののよい範囲で揺らしましょう。徐々に揺らす範囲を広げていきます。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)
http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html

3.最後は、足を真ん中に戻して終わりです。足を真ん中に戻して止める

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)
http://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html

 

30秒くらい行えばよいのでとても簡単ですし、気持ちがよいです。筋肉の歪みを調整してくれるので、腰痛改善に役立つというわけですね。

このように、腰痛改善に役立つストレッチはいくつもあります。自分の腰痛の具合に合わせて、適度に運動をして、1日でも早く痛みから解放されることを祈っています!

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる