モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。
今回はヘルニアの痛みに対しての予防と改善のためのストレッチ法を書いていきたいと思います。

【椎間板ヘルニアの治し方】ストレッチとは?

 

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ストレッチとは筋肉や腱を伸ばすことで緊張した筋肉を緩ませて血流の改善を促したり、柔軟性を取り戻すことで、身体の歪みを取っていくことを狙った健康法です。

ストレッチにはダイナミックストレッチやPNFストレッチ等、様々なストレッチがありますが、今回は一般的な、身体をゆっくりと伸ばしていくスタティックストレッチという方法を紹介したいと思います。

【椎間板ヘルニアの治し方】ヘルニアにはどんな効果があるの?

 

ストレッチをすることでヘルニアの痛みなどで硬くなった周囲の筋肉を緩ませて血流を改善させることで、痛みを取っていくことが出来ます。


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またヘルニアは姿勢などの影響で椎間板の内圧が上がっている症状なので、ストレッチで姿勢を改善することで椎間板の内圧を下げ、ヘルニアの減少や神経への圧迫を防ぐことが出来ます。

【椎間板ヘルニアの治し方】ヘルニアに効くストレッチをやってみよう?

 

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ヘルニアに対してのストレッチはいくつかありますが、まずは腰回りのストレッチを紹介します。

上の画像のように、両膝を抱え込んで、次に頭を持ち上げてください。

そうすることで腰の骨(腰椎)の前弯が解消され、椎間板の内圧が下がっていきます。

その状態で身体を前後にゆすっていくとさらに効果的です。

また画像のように椅子を使ったストレッチや、最初の画像にあったように片膝を抱えて伸ばしていくストレッチも、股関節やお尻周りの柔軟性を取り戻し、ヘルニアでの痛みを和らげる効果があります。

この他にも病院や整体院などでは腰痛に聞くセルフケアとしてストレッチを教えてくれるところがありますので、そういう所で相談してみても良いかもしれません。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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