モコモコ

愛知県で整体師をしているモコです。今回は腰椎椎間板ヘルニアのリハビリを受けて悪化してしまわないように気をつけることについて書いていきたいと思います。

腰椎椎間板ヘルニアでのリハビリは、十分な注意が必要です。

というのも、急性期に焦ってリハビリをしてしまうと、逆に悪化してしまいます。

この時期は、安静が第一です。

【ヘルニアとリハビリ】慢性期になって、はじめてリハビリを開始してみよう

腰椎椎間板ヘルニアになってから、1か月が経って慢性期に入った時、痛みが楽になったら始めましょう。

この時期になっても、激しい痛みが引かない場合は、手術も考えたほうがいいかもしれません。

見極めは、信頼できる医師と共に行ってください。

リハビリで期待できることは、腰椎椎間板ヘルニアの再発予防、生活習慣の改善です。

からといって、ダイエットしたほうがいいのではないかと、無理して運動することは控えるべきです。

ストレッチや、腹筋、背筋を鍛えます。

また、患部を温めます。

【ヘルニアとリハビリ】ストレッチは、医師、理学療法士の元で慎重に行おう

腰痛 リハビリ

少しは痛くなくなったからといって、腹筋、背筋を鍛えるのに自己流は危険です。

簡単に見えますが、実は難しいのです。

慢性期でも、無理は禁物です。

ご自身に合わせた、リハビリのメニューを理学療法士の元で、オーダーしてもらいましょう。

患部を温めると、新陳代謝をアップさせて、血行が良くなります。

整形外科、リハビリテーション科でリハビリを行います。

ホットパックというゲル状の温熱剤が入ったパックをします。

熱湯で十分温めてから、腰に巻きつけて使います。

電気治療という、マイクロ波、低周波、高周波をあてて、腰の内部から温めていくものがあります。

超音波・赤外線・レーザー治療という、専用の機器をあてて、腰の内部から温めていくものがあります。

【ヘルニアとリハビリ】痛みが軽くなったら、運動を再開してみよう。

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水中ウォーキング、水泳、ウォーキングなどがおすすめです。

痛みが軽くなったからといって、ジョギングなどしないようにしてください。

また、水泳ではクロール、背泳ぎにしておいて、平泳ぎは避けましょう。

以上がリハビリで気をつけていかなくてはいけないことです。

あまり無理をしないようにしていきましょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる