モコモコ

愛知県で整体師をしているモコです。今回は、ヘルニアの症状が再発しないようにするために気を付けるべきことについて書いていきたいと思います。

ヘルニアの激しい痛みはいちど味わった人なら誰もが「もう二度とあんな目には遭いたくない!」と思うほどつらいものです。

しかし、ヘルニアの再発率は高いです。

手術をした場合で、5年以内に再発する確率は15%程度とされています。

再発させないために、気を付けるべきことをまとめました。

【ヘルニアの再発】可能な限り腰に負担をかけない

 

前かがみの姿勢を取ることは可能な限り避けましょう。

特に座った状態で前傾姿勢を取ると、ヘルニアのあたりに上半身の重さがすべてかかってきます。

せっかく治りかかっているヘルニアがまた飛び出すことになります。

また、重いものを持つときにも細心の注意を払いましょう。

できれば、他人に持ってもらうのが一番です。

どうしても自分で重いものを持たなければならないときは、上半身だけで持ち上げることのないようにします。

腰を立てた姿勢でしゃがんで、太腿の力で立ち上がるようにしましょう。

「重いもの 持ち方

【ヘルニアの再発】体幹部の筋力をつける

人間の身体は、骨と筋肉で身体の重さを支えています。

筋力が足りないと、骨が頑張ることになってしまいます。

ヘルニアのもととなる腰椎の周りの筋肉、つまり腹筋や背筋といった体幹部の筋肉が衰えると、腰椎が体の重さを支えることになります。

この状態が長く続くと、ヘルニアを発症することになります。

また、腹筋や背筋が衰えると、腰椎に負担をかけない良い姿勢を長時間維持できなくなってしまいます。

結果、姿勢が悪くなり、ますますヘルニアになりやすくなります。

毎日少しずつでも腹筋や背筋のトレーニングをしましょう。

最近はやりのインナーマッスルのトレーニングもおすすめです。

サッカーの長友選手が、インナーマッスルを強化したことでヘルニアから回復したことは有名な話です。

その長友選手の体幹トレーニングの一部を紹介しているのが、↓の動画です。

【ヘルニアの再発】足腰の筋肉の柔軟性を高める

筋肉は強いだけではなく、柔軟性も必要です。

柔軟な筋肉は衝撃を吸収してくれます。

腰椎に近い、お尻周りや股関節周りの筋肉の柔軟性は特に重要です。

お尻周りの筋肉のストレッチなら、↓のものなどが参考になります。

腰とつながっている太腿の筋肉も柔らかくしておきたいですね。

いかがでしょうか?

ヘルニアの症状の再発を防ぐために気を付けるべきことをご紹介しました。

ヘルニアを再発させてしまう人がひとりでも少なくなりますように。。。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる