モコモコ

愛知県で整体師をしているモコです。今回は、ヘルニアの再発の予防と防止について書いていきたいと思います。

【ヘルニアと再発】予防と防止のちがい

予防と防止、似た言葉ですよね。

予防は「あらかじめ防ぐ」

防止は「防いで止める」

ここでは、予防という言葉は、根本的な原因を抑える、「あらかじめ防ぐ」方法の意味で使います。

また、防止は直接的な原因を抑える、「防いで止める」方法の意味で使います。

【ヘルニアと再発】ヘルニア再発予防のためにすべきこと=姿勢を正す

ヘルニアの再発の原因は、直接的には腰椎と腰椎の間の椎間板がつぶれ、飛び出すことになります。

しかし、椎間板がつぶれる原因をたどっていくと、姿勢の悪さにたどり着きます。

常日頃から、背筋を伸ばし、骨盤を前傾させ、腰椎に負担がかからないようにしましょう。

特に椅子に座っているときやあぐらをかくときは気を付けましょう。

無意識のうちに、背中が丸まってしまいます。

これがよくありません。

「ヘルニア 悪い座り方」

丸まった姿勢で長時間座っていると、腰椎に上半身の体重がのしかかってきます。

しかし、腰椎には痛みを感じる神経がありませんので、負担が重くかかっても痛むことはありません。

腰椎をまっすぐに伸ばし、上半身の体重を体幹部やお尻全体で受け止めるようにしましょう。

長い時間、良い姿勢を保つためには、腹筋や背筋と言った体幹部の筋力をつけておくことも必要になります。

少しずつでよいので、筋トレをしておきましょう。

【ヘルニアと再発】ヘルニア再発防止のためにすべきこと=疲れをためない

ヘルニアは突然発症するように思われますが、前兆がないわけではありません。

経験者の方ならお分かりかと思いますが、ヘルニアを発症する前、脚やお尻の筋肉が張ったり、軽く違和感を持ったりする期間がしばらくあります。

この前兆は、「下半身に疲れがたまっているよ」というサインなのです。

肉体的な疲れだけでなく、精神的な疲れ、つまりストレスがたまってくるときにも表れます。

ここで無理をし続けて、ある一線を越えると、ヘルニアを再発させてしまうことになります。

この段階では、休養を取ることが大事です。

お風呂にゆったりつかって、こわばった筋肉を緩めましょう。

「半身浴」

ストレッチやマッサージも効果的ですよ。

違和感のレベルを超え、痛みが走るようになってきたら、もうヘルニア再発一歩手前かもしれません。

コルセットを装着するなどして、強制的に腰椎に負担がかからないようにしましょう。

ただ、コルセットの装着には注意が必要です。

まだ痛みや違和感が出ていない予防の段階ではむやみにコルセットを付けない方がいいです。

腹筋や背筋の筋力が衰え、ヘルニアが再発しやすい身体になってしまいます。

いかがでしょうか?

ヘルニアを再発させないためには、予防と防止の両方が必要です。

ヘルニアが再発しにくい身体づくり、生活習慣づくりをしましょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる