モコモコ

愛知県で整体師をしているモコです。今回は、椎間板ヘルニアと座り方の関係について書いていきたいと思います。

デスクワークや運転手といった、座った姿勢が長時間続く仕事についていらっしゃる方の中には、椎間板ヘルニアに悩まされている方がたくさんいらっしゃいます。

実は、座り方と椎間板ヘルニアの間には密接な関係があります。

【ヘルニアと座り方】座り方と椎間板ヘルニアの関係

座りっぱなしだと身体への負担は軽いように思われます。

しかし、姿勢によっては、座りっぱなしこそが、腰椎に大きな負担をかけてしまうことになってしまいます。

座ったときに、背中を丸めるような前かがみの姿勢を取ると、腰のあたりに負担が集中することになります。

このような姿勢を長く続けると、腰椎のあたりに負担をかけ続けることになります。

結果として、椎間板が負担に耐え切れず、つぶれてしまってヘルニアを発症してしまいます。

このことをイメージしやすい例を出します。

先端に重りを付けた棒を根元で持つことを想像してみてください。

棒をまっすぐ立てている状態と、棒を斜めにした状態とで、根元ではどちらが重さを感じるでしょうか?

「棒を斜めにした状態」の方ですよね?

棒が背骨、重りが上半身の体重、を表していると考えてみてください。

前かがみ姿勢になったときに腰椎のあたりに重さがズシッっとかかる様子がイメージできますよね。

【ヘルニアと座り方】椎間板ヘルニアになりにくい座り方

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先端に重りを付けた棒のたとえに戻します。

棒をまっすぐ立てた状態だと、根元で感じる重さは軽いものになります。

つまり、背骨を地面に対して垂直にすれば、腰椎にかかる負担を小さくできます。

背骨の根元にあたる骨盤を垂直に立てることをイメージすると、背骨もまっすぐになります。

良い姿勢を維持するには、腹筋や背筋のほか、体幹部の深いところにあるインナーマッスルの筋力が必要になります。

筋力がないと、すぐに疲れてしまって、良い姿勢を維持できなくなってしまいます。

軽い筋トレや体操を継続し、筋力を維持するのがオススメです。

【ヘルニアと座り方】椎間板ヘルニアになりにくい座り方をサポートするグッズ

筋力が衰えた状態から、いきなり姿勢を良くしようと思っても、なかなかできないものです。

椎間板ヘルニア対策になるクッションというものが売られています。

馬に乗るときのような姿勢になる、座っただけで自然と骨盤が経つような形になっています。

こうしたクッションを椅子とお尻の間に入れるのも良いでしょう。

⇒詳細はこちら

また、コルセットを付けて座ると、強制的に骨盤が立ち、背骨がまっすぐになります。

ただし、コルセットを常時つけていると、腰回りの筋力がどんどん衰えていきます。

コルセットに頼りすぎてもよくありませんよ。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる