モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛をストレッチで改善、体幹の歪みを解消について書いていこうと思います。

【腰痛のストレッチ】なぜ腰痛が起こるのか

腰痛の主な原因は、身体の歪みといわれています。

荷物を持つ手はいつも同じ側ではないですか?

利き手や利き足の方が使いやすいため、無意識のうちに身体の左右の重心バランスが崩れています。

また、猫背の姿勢になっていませんか?

猫背の人は、腰が後傾している為に背中が丸まります。

後傾した腰は、硬く張ってしまうため、筋肉の緊張により痛みの原因となります。

また、猫背によりカーブした背骨にかかる重力は分散する力が弱くなり、腰部周辺の筋肉に負担をかけて疲労や炎症を引き起こします。

このように、身体の歪みが原因で、腰痛が発症するという仕組みです。

【腰痛のストレッチ】体幹を安定させることで腰痛が改善

体幹とは、頭・腕・脚以外の胴体すべての筋肉を意味します。

そして、腰に関わりのある筋肉の一つに、胴体部の深層部にある「大腰筋(だいようきん)」が挙げられます。

大腰筋は、背骨から始まり、骨盤を通って足までをつなぐ唯一の長い筋肉です。

大腰筋は、立っている姿勢の時に働きやすく、骨盤や背骨の動きにも大きな影響を及ぼす、体幹を安定させるのに重要な働きを担う筋肉です。

ふだん意識して使う機会が少ない筋肉なので、負荷の少ない動きや体勢を、ゆっくりと繰り返し行うストレッチが効果的です。

daiyoukin

引用元:コシキュア(http://fine-mattress.com/wp-content/uploads/2015/12/daiyoukin.png)

【腰痛のストレッチ】大腰筋に働きかけるストレッチ

大腰筋を伸ばすストレッチを行うことで、身体の歪みを解消します。

仰向けに寝て、膝を90度に曲げて立てます。

両足は、肩幅より狭い程度に開きます。

この仰向けに寝た状態から、お尻(腰の部分)を浮かします。

entry77-8

引用元:グリコ(http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry77-8.jpg)

※腰痛を感じたら無理に行わないでください。

お尻を持ち上げた姿勢から、ストレッチが始まります。

10~15秒ほどかけて、背中を引き伸ばすように、ゆっくりと背中の上部から少しずつ床に降ろしていきます。

身体の背骨から足先まで伸びている大腰筋をしっかり伸ばすようにイメージしてください。

これを1日6~8セット行います。

ストレッチの最中に息を止めると、筋肉が緊張して伸ばしにくくなるので、楽な呼吸を続けるように心がけてください。

今回紹介したストレッチは、大腰筋にゆっくりと働きかけていきます。

正しい姿勢を保つことができるようになると、体幹は安定して、身体の歪みが解消されて、その結果、腰痛は改善されていきます。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる