モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ストレッチで腰の片側の痛みを改善について書いていこうと思います。

【腰痛ストレッチ】腰の片側が痛むのは何故?

腰痛の中で、片側だけ痛む場合があります。

例えば、右利きの人が、デスクワークなどで同じ姿勢を取り続けたり、右手でいつも荷物を持ってしまう癖のある人は、身体の重心が右側にずれています。

身体の歪みが右側に傾くことでバランスが崩れ、右の腰に負担がかかり、筋肉が炎症を起こして右側の腰痛を引き起こしてしまうのです。

同じように、左側の腰痛も身体のバランスが崩れて左側に負担がかかった結果、引き起こされています。

このような片側の腰痛を改善させるストレッチを紹介します。

【腰痛ストレッチ】脊柱起立筋をストレッチして正しい姿勢に

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)は、骨盤から頸椎(首)までの背骨の横にある小さな筋肉の集まりの総称です。

猫背などの不良姿勢になると、背骨を引っ張り姿勢を正そうとする、姿勢維持に欠かせない重要な筋肉です。

しかし、長時間、姿勢を維持するために筋肉を使い続けるため、筋肉の萎縮が起こりやすく、腰の部分では筋肉が固まりやすいため、適度にストレッチなどのデイリーケアが必要です。

脊柱起立筋をほぐすストレッチ

床に座ります。

膝を軽く曲げて両足を抱えて、顔を膝につけます。

腰を伸ばします。

ゆっくり元の姿勢に戻します。


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引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/AEM6mMpIrkQ)

【腰痛ストレッチ】腰方形筋を伸ばして腰をリラックス

介護の際、身体を曲げたり、腰を左右にひねったりすることが多いかと思います。

腰方形筋(ようほうけいきん)とは、腰回りにある筋肉で、体を曲げたり横にひねる運動に使われます。

また、骨盤の上側から背中側の肋骨につながっている筋肉で、股関節を上げる働きを持っています。

腰方形筋が固まって萎縮すると、腰痛を引き起こします。

腰方形筋をストレッチ

床に座ります。

両足を肩幅程度に広げます。

右足を伸ばし、左足は股関節の内側に曲げます。

左手をまっすぐ横に伸ばしたまま、右足の方に向けて、ゆっくりと上半身を横に倒していきます。

腰の横を伸ばします。

ゆっくり元の姿勢に戻します。

いずれのストレッチも、自分の腰痛の状態に合わせて、あくまで「気持ちよく伸びている」程度に行ってください。

頑張って伸ばそうとすると、かえって筋肉が損傷して腰痛を悪化させてしまうので注意してくださいね。

引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/_svE49-2WXQ)

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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