モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ストレッチにオススメの器具について書いていこうと思います。

腰痛ストレッチは器具を併せて使用することで効果が高まります。

【腰痛ストレッチ】バランスボールで骨盤を動かすストレッチ

腰痛の方は、股関節やお尻など、腰と腰周辺の筋肉が硬くて柔軟性が低いことが特徴として挙げられます。

バランスボールを使って、骨盤の歪みを整えながら筋肉をほぐしていきましょう。

ストレッチのやり方

背筋を伸ばし、お腹に力を入れて、膝が90度になり安定する位置に置いてバランスボールに座ります。

両手を腰にあてて、骨盤を前に倒しながら、ボールを前に転がすように動かしていきます。

後ろも同様に行います。

※前後どちらでも良いので動かしやすい方で行ってください。

骨盤周りが硬い方は、ボールが前後によく転がりません。

これは、骨盤周辺の筋肉が凝り固まってしまっていたり、筋肉量が無いため猫背や不良姿勢の原因となり腰痛の原因になります。

ボールがよく動くようになったら、足周りやボールを動かさないようにして骨盤だけを動かすようにします。

お腹に力を入れる、引っ込めるといったストレッチを繰り返すと効果的です。

引用元:sportsoasisofficial(https://youtu.be/3D5WyCVGoDY)

【腰痛ストレッチ】ストレッチポールで腰痛改善

腰痛の方は、股関節や骨盤の動きも悪く、開いてしまっています。

ストレッチポールとは、円柱状のポールの上に仰向けで寝て、身体をあずけることで背骨周りの筋肉から身体の深部の小さな筋肉までゆるめることができます。

それでは、股関節の動きをよくさせるストレッチを始めましょう。

ストレッチのやり方

ストレッチポールの上に寝転がります。

膝を伸ばして全身の力を抜きます。

膝を伸ばしたまま、足のつま先を外側、内側と交互に傾けます。

外側、内側と併せて10回で1セット、1日3セット行います。

つま先を外側に傾けると骨盤が開き、内側に傾けると骨盤が締まるというように、股関節と骨盤が連動していることがわかると思います。

股関節の動きをよくすることで、お尻周りの筋肉の緊張が取れてリラックスしていきます。

股関節が動きやすくなると、腰に対する負担も軽減されるので、腰痛が改善されていきます。

慣れてきたらストレッチポールの上に座って、同じストレッチを行ってみましょう。

引用元:広島ハピネス整体院(https://youtu.be/W0EXBB_n9Ok)

【腰痛ストレッチ】器具を使えばセルフケアする気持ちになる

バランスボールやストレッチポールは、思ったほど大きくなく軽い器具です。

ストレッチポールは、部屋の隅に立てかけておくと邪魔になりません。

今回紹介した器具を使ったストレッチは、いずれも身体の歪みを整え、正しい姿勢作りをサポートします。

骨盤が動きやすくなり、筋肉の動きが柔らかくなることで姿勢が良くなり、腰の負担が軽減し腰痛の改善や予防になります。

器具を購入したら使う意欲が高まりますよね?

簡単なストレッチなので、腰痛対策のセルフケアとしてオススメです。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる