モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、金スマで紹介されたことのあるダチョウ倶楽部の肥後克広さんの腰痛改善ストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ストレッチ】慢性の腰痛持ちを改善させたストレッチとは?

金スマ!では、ダチョウ倶楽部の肥後克広さんが20代の頃から長年苦しんでいた腰痛を改善させたストレッチが紹介されていました。

肥後克広さんの担当医であるお茶の水整形外科の銅冶英雄医師によると、その人の腰痛にあったストレッチを行なうことで腰痛を克服することができるというものです。

腰痛には2つのタイプがあります。

自分の腰痛がどちらなのか判断し、ストレッチを行ってください。

taidan2

引用元:あのひと検索スパイシー(http://www.ochaseikei.com/images/taidan2.jpg)

後屈改善タイプ

猫背や中腰体勢の人に多く、腰を後ろに反らすと腰の痛みが少し良くなる。

判定方法:膝を伸ばした状態で前かがみになる動作を10回繰り返し、腰に違和感を感じたらこのタイプ。

前屈改善タイプ

モデルなど姿勢が良い人に多く、前かがみになると腰痛が少し良くなる。

判定方法:膝を伸ばした状態で腰を後ろに反らす動作を10回繰り返し、腰に違和感が感じたらこのタイプ。

【腰痛ストレッチ】後屈改善タイプのストレッチ

前かがみの姿勢になると腰が痛むという方のためのストレッチです。

うつ伏せで行う場合

両手は耳の位置のところに置きます。

息を吐きながら、力が入らないように注意して、ゆっくりと上体を反らしていきます。

息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻します。

立ったまま行なう場合

両足を肩幅くらい開いて姿勢よく立ちます。

両手を腰に当てて、正面を向いたまま、息を吐き出しながら力を入れず、ゆっくりと腰を後ろに反らします。

息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻します。

10回1セット、1日5セット行います。

page5_9

引用元:日野整骨院(http://hinoseikotsuin.com/assets/page5_9.jpg)

【腰痛ストレッチ】前屈改善タイプのストレッチ

後ろに反ると腰が痛むという方のためのストレッチです。

椅子を使う場合

椅子に浅く腰掛けて、足は肩幅よりも広く開き、手は膝に置きます。

背中を丸めて、頭を前に倒し、出来るところまで前かがみになります。

元の姿勢に戻します。

10回1セット、1日5セット行います。

0dd9e2b2-7623-46d3-85e1-ee8d602f0539

引用元:Yururila(https://www.cosme.net/clipkit_uploads/item_images/images/000/016/015/medium/0dd9e2b2-7623-46d3-85e1-ee8d602f0539.jpg?1431946525)

立ったまま行なう方法

両手を股関節のところに置きます。

背中を丸めて、腰を曲げて前かがみになります。

10回1セット、1日5セット行います。

呼吸を止めないようにし、背中をしっかり丸めることがポイントです。

いかがでしたでしょうか?

簡単なので、これなら毎日できると思った方も多いのでは。

腰痛対策は、継続が大切です。

毎日の習慣として続けてみてください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる