モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛はストレッチと筋力アップで解消について書いていこうと思います。

【腰痛ストレッチ】腰痛の原因になる筋肉とは?

腰痛を引き起こす原因として、「大腰筋」、「大腿直筋」、「縫工筋」、「大腿筋膜張筋」の4つの筋肉が深く関係しているといわれています。

中でも、腰痛に最も影響を与えている筋肉が「大腰筋」という筋肉です。

大腰筋とは

背骨の横から出ていて、骨盤の前を通って股関節をまたいで太ももの骨の内側につながる筋肉です。

大腰筋は、股関節を屈曲したり外旋させる働きがあり、階段の昇降や姿勢の維持など、太ももを持ち上げたり背骨を支える働きをしています。

腰痛のある方で、歩幅が狭くなっている、歩く時に膝をしっかりと伸ばせない、立ち上がる時に両手で支えながらでないと立ち上がれないなどの症状がある方は、この大腰筋が原因の腰痛といわれます。

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引用元:コシキュア(http://fine-mattress.com/wp-content/uploads/2015/12/daiyoukin.png)

【腰痛ストレッチ】大腰筋・腸骨筋をストレッチして腰痛改善

大腰筋は、小腰筋、腸骨筋とともに身体の深部にある筋肉で「腸腰筋」と呼ばれています。

・大腰筋→伸張反射運動

・腸骨筋→筋肉収縮運動

この2つの筋肉は相反した働きを担い、腰痛の原因にも深く関わります。

これら筋肉の緊張をほぐし、ゆるめていくことで腰痛を改善することが期待できます。

ストレッチのやり方

まず、右側の大腰筋をストレッチしていきます。

1:起立姿勢のまま、腰の高さよりやや低いベットや台に両手をつけて、右足を後ろに置きます。

2:身体はあまり起こさず、腰の痛みのない範囲で伸ばしていきます。


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3:この時、左足は前にしっかり踏み出します。

4:股関節の付け根に伸び感が出るようにします。

5:できる限り両足を開くようにしましょう。

6:お尻の筋肉を収縮させると腸骨筋に働き、さらに伸びるようになります。

7:反対の足も行います。

引用元:横須賀整体(https://youtu.be/ZmQxOpmoEF8)

【腰痛ストレッチ】腰痛に効果的な筋力アップは骨盤スクワット!

腸腰筋は、骨盤を前に前傾させて腰椎(腰の骨)の前への反りを維持する役割も担っています。

骨盤が後傾していると、背骨が丸まり猫背の姿勢となるため、腰に負担がかかり腰痛を引き起こします。

骨盤を前傾させる姿勢を保つためにも、筋トレで筋力をアップさせることが大切です。

今回紹介する「骨盤スクワット」は、腰痛や悪い姿勢の改善にも繋がります。

スクワットのやり方

1:椅子の背もたれなどに捕まったまま、足を肩幅に開いて立ちます。

2:背筋をまっすぐに伸ばして、ゆっくりと腰を下ろしていきます。

3:膝がだいたい90度ぐらいになるところまで腰を下ろします。

4:背筋を伸ばしたまま元の姿勢に戻します。

5:これを1日5~10回ほど繰り返します。

※慣れてきたら、椅子の背もたれに捕まらず、両手を胸の高さに水平に伸ばして行うとより効果的です。

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引用元:「美ラボ」美LAB.(https://www.b-lab.jp/column/img/02094.jpg)

ストレッチと筋トレを併せて行うことで、腰痛を改善し、予防することが可能です。

快適な毎日を過ごすためにもオススメします。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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