モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回はヘルニア治療に水中ウォーキングと体操が効果的な理由について書いていこうと思います。

【ヘルニア体操】ヘルニアには水中での運動が良い

スポーツ選手にも多い腰椎椎間板ヘルニア。

痛みや痺れを伴うため、激しい運動は控えてしまいます。

腰椎椎間板ヘルニアを発症した患者さんの多くは、腰を痛めることへの恐怖から運動を諦めてしまっているのではないでしょうか。

腰の周囲とその深部の筋力を鍛えることが、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを軽減させるのに効果的といわれています。

しかし、無理のある筋力のつけ方は状態を悪化させてしまいます。

また、血行不良により血液によって運ばれる酸素や栄養分が不足してくると、背骨を支える筋肉や靭帯などが弱くなり背骨の支える力が弱くなります。

背骨のクッションの役割を担う椎間板に直接負荷がかかるようになり、結果、腰痛を引き起こすことになります。

筋肉をほぐし血行を良くすることで腰痛予防が可能になります。

水中では、腰まで水に浸かると50%、肩まで浸かると70%ほど体重が軽くなるといわれています。

水中で行う運動は、体重が軽減するため腰に負担をかけることがなく、ヘルニアの治療に効果的です。

それでは、腰に負担をかけずに筋力をつけたい時にオススメの運動と体操を紹介します。

【ヘルニア体操】腰に負担がかからない「水中ウォーキング」

■水中ウォーキングの利点

・浮力で体重が軽くなると、腰への負担が軽減し、椎間板への圧力も軽減されます。

・体全体に水圧がかかるため、腹部では腹圧が高まり、腰部分では水圧でコルセットに近い状況が作られます。

・強い水の抵抗があるため、歩いているだけで筋力強化をすることができます。

・後ろ向きで歩くと、背中や腰で水流を受けるため、マッサージ効果が生まれます。

水中ウォーキングのやり方

ウォーキングの方法はいたってシンプルで、足をおへその高さまで上げて歩くだけです。

おへその位置まで足を上げることで、腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる、腰から股関節を支持する深部筋肉を鍛えることで、腰痛予防になります。

ただし、腰痛が強い場合は無理をしないようにしましょう。

引用元:モテ子BEAUTY(http://moteco-web.jp/wp-content/uploads/2014/07/0310.png)

【ヘルニア体操】全身を鍛えながら筋肉をほぐす「水中運動」

全身に水圧がかかるため、立ったり座ったりする姿勢を繰り返すだけで全身の筋力が鍛えられます。

また、股関節の可動域が広がり、水流で全身がマッサージされるため血行が良くなります。

水中での運動のやり方

水位は、腰の高さほどが好ましいです。

水中で立ちます。

肩が浸かる位置まで膝を曲げて水中で座る姿勢を作ります。

両手を後ろから前に水をかくようにして、座る姿勢のまま一歩前に動きます。

立ち上がります。

この動作を繰り返して、自分で決めた距離を移動して終了です。

引用元:モテ子BEAUTY(http://moteco-web.jp/wp-content/uploads/2014/07/057.png)

腰痛があると寝つきが悪くなる方も多いのではないでしょうか。

水中で行うウォーキングと体操は全身運動ができるので、安眠に繋がります。

予防対策を無理なく諦めすに続けることが大切です。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる