モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回はヘルニア体操で腰の痛みを解消について書いていこうと思います。

自宅で簡単な体操をするだけで、ヘルニアの痛みが和らぐ体操を紹介します。

【ヘルニア体操】ヘルニアの痛みの原因は神経の圧迫

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、体重などの圧力が加わることで背面部を走行する神経に向かって突出し神経を圧迫することで、腰の痛みだけでなく下肢の痛みや痺れなどの症状を引き起こす病気です。

引用元:『腰の痛み』全解説(https://yo-tsu.org/img/herunia2.jpg)

くしゃみや咳、重たい荷物を持ち上げるなどの一過性の圧が腰にかかると、ヘルニアによる神経圧迫が強くなり、腰痛を伴った痺れが引き起こされます。

腰の痛みに伴って、臀部や太もも、足が痺れるのが腰椎椎間板ヘルニアの典型的な症状です。

痛み止めなどの消炎剤や鎮痛剤の服用、理学療法のリハビリなどが一般的な保存療法といわれています。

しかし、症状が悪化すると、神経ブロック注射や手術などの外科治療を行うこともあります。

ヘルニアが悪化すると、歩行が困難になったり、寝たきりや排尿困難など日常生活に支障をきたすこともあります。

こうした神経圧迫を引き起こさないよう、腰の深部の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることが必要です。

【ヘルニア体操】ポイントとなる筋肉を強化する

前かがみの姿勢で物を持ち上げると、テコの逆原理で背骨には物の重さの10 倍近くの負荷がかかります。

こうした腰への負荷を和らげる働きを担うのが、腸腰筋(ちょうようきん)です。

腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ「大腰筋」と「腸骨筋」の総称で、内臓と脊椎の間にあり深部腹筋群といわれています。

腸腰筋は、運動機能に重要な関わりを持つ筋で、腰椎のS字カーブを維持する働きを持っています。


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また、腸腰筋が背骨から大腿骨にかけてを引っ張り上げるような形状で緊結しているため、重力から身体を守る役割を果たしています。

腹筋と腸腰筋を鍛えることで、腰痛の痛みを軽減することが可能になります。

引用元:インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!(http://deepmuscle.info/wp-content/uploads/iliopsoas1.jpg)

ヘルニアの症状が出ている場合は、無理な腹筋を行うと症状を悪化させてしまいます。

腰に負担をかけずに腹筋と腹横筋を鍛えることができる簡単な体操を紹介します。

【ヘルニア体操】たったこれだけの体操だからできる!

両膝を曲げて、おへそを見ようとするだけでも腹筋や腸腰筋(ちょうようきん)は鍛えることが出来ます。

腸腰筋を鍛える体操その1

それでは、仰向けになってください。

床や畳、ヨガマットなど、体重の重さで沈まない素材の上が好ましいです。

両手をお腹の上にあてて、ゆっくりと頭を持ち上げながら、おへそをのぞき込むようにします。

同時に、お尻を少し浮かせるようにします。

これを1回5秒、3回行います。

引用元:原整形外科医院のブログ(http://pds.exblog.jp/pds/1/201601/22/69/a0296269_09444249.png)

腸腰筋を鍛える体操その2

両腕を頭の後ろで組んで、左足は膝を軽く曲げ、右足を伸ばしたままゆっくり上げていきます。

これを1回5秒、3回行います。

左足も同じように行います。

引用元:原整形外科医院のブログ(http://pds.exblog.jp/pds/1/201602/05/69/a0296269_09453557.png)

腰の痛みがある時は様子をみて体操を行いましょう。

長い間ヘルニアを患い腰痛で悩んでいた患者さんは、この体操をすることで痛みが緩和されています。

腰痛体操は、継続が大切です。

毎日の習慣として続けてみてはいかがでしょうか。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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