モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は椎間板ヘルニアを改善させるストレッチ方法について書いていこうと思います。

【ヘルニア改善】腰をリラックスさせることが大切

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、圧力が加わることで後方になる神経に向かって突出した状態をいいます。

突出したヘルニアが神経を圧迫することで腰痛を引き起こし、下半身が痺れるなどの症状が現れます。

くしゃみや咳、重たい荷物を持った時など、腰に対して一過性の圧力がかかると腰痛が起きやすくなります。

また、毎日寝ている間に腰の周囲の筋肉は固くなっています。

緊張したままの筋肉でデスクワークなど同じ姿勢をとり続けると、ますます筋肉は固くなり腰痛を引き起こしてしまいます。

ストレッチで腰をリラックスさせることにより、腰痛の原因が緩和されることが期待されます。

【ヘルニア改善】朝のストレッチ法

朝のストレッチは、寝ている間に固くなってしまった腰の筋肉をほぐします。

朝、起きてすぐにストレッチするのが効果的とされています。

ストレッチのやり方

仰向けになります。

両足を少し開き、両膝を軽く立てます。

曲げた両膝を両手で抱えて、胸の方へ引き寄せます。

ゆっくりと息を吐き出しながら、この姿勢を10秒間キープします。

1日2〜3セット、気持ちよくほぐされていると感じる程度に行ってください。

ストレッチの間は、大きく呼吸をしてリラックスしてください。


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引用元:ぐんじ治療院(https://youtu.be/mb7SBoB97fg

【ヘルニア改善】夜のストレッチ法

夜のストレッチは、1日使った腰の筋肉を伸ばす効果があります。

入浴後に行うと伸ばしやすくなるので効果的です。

ストレッチのやり方

仰向けになります。

両手を頭の後ろに回して軽く組みます。

左足は伸ばしたまま、右膝を曲げます。

曲げている右膝を、身体の左側に向けてゆっくりねじるように倒します。

この時、右膝を床につけるようにしてください。

痛みを感じないところで、この姿勢を10秒間キープします。

ゆっくりと、右足を戻します。

反対側も同様にストレッチしてください。

1日数回、気持ちよく伸ばされていると感じる程度、行ってください。

このストレッチを無理なく継続的に行うことで、腰の周辺の筋肉がほぐされて、ヘルニアの痛みの原因が緩和されていきます。

引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/mb7SBoB97fg

自宅で空いている時間にできる簡単なストレッチなので続けやすいと思います。

快適な毎日を過ごすためにも、朝晩のストレッチをオススメします。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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