モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回はつらいヘルニアの症状を改善できる簡単な体操について書いていこうと思います。

【ヘルニア改善】ヘルニアの位置を元に戻す体操が効果的

引用元:村上カイロ(http://murakami-chiro.com/images/2015/06/05/photo_4.jpg)

身体の中の一部が、在るべき場所から出てきてしまった状態を「ヘルニア」といいます。

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の間にクッションの役割を担う椎間板という軟骨組織が、圧が加わることで背側面にある腰椎神経根に突出した状態をいいます。

その突出したヘルニアが、神経を圧迫することで、腰の痛みだけでなく、下半身の様々な部位に痺れを引き起こします。

これらの痛みを改善するためには、後方に突出した椎間板を元の位置に戻す働きが必要になります。

腰の後ろに反りが入る「マッケンジー体操」が、痛みの改善に効果的といわれています。

この体操は、骨のしなやかさが残る50代までが適応範囲となります。

【ヘルニア改善】痛みが強い時に行なう体操

仰向けになり、右手を腹部の上に置きます。

痛みがある場合は、腰の下に柔らかいタオルなどを敷いて、腰の反りを出すようにします。

痛みが強い場合は、両膝を立てるようにします。

膝を立てる角度が高ければ高いほど、腰が楽になると思います。

この姿勢で、1週間ほど過ごしてみてください。

少し腰痛が軽くなってきたら、次の体操を行います。

【ヘルニア改善】痛みが軽くなってきた時に行なう体操

今度はうつ伏せになります。


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胸の下にバスタオルや枕など厚めで柔らかいものを敷いてください。

手のひらを頭の上に置いてください。

腰に軽く反りが入った状態になると思います。

この姿勢で、時間がある時に1週間ほど過ごします。

次に、手のひらを顔の横に置きます。

この姿勢でも、楽に過ごせるようになったら、次の段階に進みましょう。

【ヘルニア改善】この体操ができるようになったらヘルニア改善が近い!

うつ伏せになります。

胸の下にバスタオルや枕程度の厚めで柔らかいものを敷いてください。

両肘を立てて、身体を支えながら上半身を床から10cmほどゆっくり起こします。

今までの体操よりも、腰の後ろの反りが強くなっていることがわかると思います。

この段階で痛みも無いようであれば、次に、両肘を伸ばして、上半身を起こします。

腹部が床から離れる程度に起こしてみましょう。

ここまで出来るようになったら、突出した椎間板がへこんで元の位置に戻ったので、ヘルニアが改善されたといえます。

上半身を持ち上げる時に、肩に力が入ると、肩の筋肉を痛めてしまうことになるので注意してください。

引用元:なかまる整骨院併設「ゆるみ整体院」(https://youtu.be/tW_qdoDEr4g

今回紹介した体操は、自分のヘルニアの状態を考慮しながら段階的に取り組むことができます。

自宅にいながら好きな時間に横になるだけの体操なので、苦にならずに続けることができてオススメです。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら

福辻式腰痛ストレッチは本当に効果はあるのか?



私の患者さんが「福辻式腰痛ストレッチ」を試してみたようです。

骨盤枕ダイエットなどで、色んな書籍を出版された方なので、結構有名な方です。

一体どのような結果になったのでしょうか?

⇒福辻式腰痛ストレッチを実際に2か月間やってみた私の体験記はこちら





最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる



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