モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は坐骨神経痛とヘルニアに効果的な体操について書いていこうと思います。

坐骨神経痛の多くの原因は、椎間板ヘルニアによるものといわれています。

【ヘルニア改善】坐骨神経痛の発生メカニズム

椎間板ヘルニアになると、椎間板という軟骨組織が圧力が加わることで背側面にある神経に突出し、神経を圧迫します。

圧迫された神経は、可動できない状態に陥ります。

この動きにくい神経に歪みの力が加わった結果、腰痛や足の痛みが引き起こされます。

坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が圧迫や刺激を受けることによる痛みや痺れの症状を指します。

それらの痛みが坐骨神経の支配下で起きる場合を坐骨神経痛とよばれています。

坐骨神経とは

坐骨神経は、臀部から足先まで走行する長い神経です。

坐骨神経痛は、足の付け根から先端に至る範囲で、痛みや痺れが引き起こされます。

坐骨神経痛の痛みの発生箇所である、臀部にある中殿筋(ちゅうでんきん)、大殿筋(だいでんきん)、梨状筋(りじょうきん)の3つの筋肉を伸ばすことで、痛みを緩和させることが可能となります。

引用元:治療院ギルト(http://guild-c.jp/wp-content/uploads/2015/08/111.gif)

【ヘルニア改善】足組み体操が、坐骨神経痛に効く

足組み体操のやり方

両膝を軽く立ててください。

立てた右足に、左足を乗せます。

右足と左足をクロスさせて出来たスペース(左足の下)から左手を伸ばし、右足を両手で抱えるようにします。

お尻の筋肉を伸ばします。

ゆっくり元の姿勢に戻します。

次に、反対の足も同様に行います。

13回ずつ、毎日実施してください。

お尻の筋肉が気持ちよく伸びている感覚が大切です。

伸ばす力が強くかかる体操なので、腰や足に痛みがある場合は、無理に足を組まないようにしてください。

引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/w8l_tc1IJvg)

【ヘルニア改善】伸ばし体操が、ヘルニアに効く

椎間板ヘルニアは、脊椎への神経の圧迫により痛みや痺れの症状を引き起こしていますので、椎間板への圧迫を減少させることにより、症状を軽減することが可能となります。

伸ばし体操のやり方

1、両膝を両手で抱えます。

2、両膝を胸に引き寄せて、腰をゆっくり伸ばします。

3、ゆっくり元の姿勢に戻します。

4、今度は、片膝を両手で抱えます。

5、片膝を胸に引き寄せて、お尻をゆっくり伸ばします。

6、ゆっくり元の姿勢に戻します。

13回ずつ、毎日実施してください。

腰とお尻が、気持ち良く伸びいてる感覚が大切です。

引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/tzvIExQDLQ0)

引用元:腰痛トレーニング研究所(https://youtu.be/HdyptH1ie2w)

いずれの体操も、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが重要になります。

呼吸を止めてしまうと、筋肉が過度に緊張してしまい収縮する働きが強くなってしまいます。

筋肉を弛緩させる働き、つまり「伸ばす」ことがヘルニアや坐骨神経痛の痛みを改善するためには重要になります。

身体が柔らかくなっているお風呂上がりに行うと効果的です。

自宅で簡単にできる体操なので、始めてみてはいかがでしょう。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる