モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、椎間板ヘルニアは体操で予防、椅子に座ってできる体操について書いていこうと思います。

【ヘルニア体操】オフィスや自宅でできる!椅子を使った体操その1

デスクワークや長時間のパソコン作業で、前傾姿勢を長く続けていると、猫背などの不良姿勢になり、身体の歪みへと繋がります。

また、同じ姿勢を続けることで腰やお尻の筋肉が凝り固まってしまうため、ヘルニアを悪化させてしまいます。

体操を取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、血行をよくすることができるので、腰痛の緩和や悪化を予防することが可能です。

それでは、椅子を利用して簡単に出来る体操を紹介します。

体操のやり方

椅子に深く腰かけてください。

椅子に深く腰かけることで、正しい姿勢を保ちながら行えるので腰に負担がなく効果的です。

膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体をおじぎをするように前に倒していきます。

腰の痛みや脚の痺れが出ない程度まで、上体を倒します。

この姿勢を5秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

これを10回、1分間で行います。

引用:しっかり治す腰痛(https://www.youtsuufirmly.com/img/s35.jpg)

【ヘルニア体操】オフィスや自宅でできる!椅子を使った体操その2

次は、足を抱える体操です。

体操のやり方

利き足と反対の足を椅子に上げます。

※利き足から始めると、慣れていないうちはバランスが取りにくくて、骨盤が歪むことがあります。

ゆっくり息を吸いながら、片足を両手で抱えて、胸に引き寄せます。

この姿勢を5秒間キープします。

息を吐きながら、ゆっくりと元に戻します。

これを左右交互に10回ずつ行います。

引用元:しっかり治す腰痛(https://www.youtsuufirmly.com/img/s37.jpg)

【ヘルニア体操】オフィスや自宅でできる!椅子を使った体操その3

次は、足を組んで行う体操です。

体操のやり方

椅子に深く腰かけてください。

足を組み、組んだ足の膝の上に手を置きます。

息をゆっくりと吐きながら上体をおじぎをするように前に倒していきます。

腰の痛みや脚の痺れが出ない程度まで、上体を倒します。

この姿勢を5秒間キープします。

ゆっくりと元に戻します。

これを左右交互に10回ずつ行います。

引用元:しっかり治す腰痛(https://www.youtsuufirmly.com/img/s36.jpg)

体操を行う際は、下記に注意して行ってください。

・痛みを感じるまで無理をしない

・痛みが激しい時は行わない

・無理に伸ばしたり、反動をつけない

万が一、体操を行って痛みが増すようであれば速やかに中止してください。

ヘルニアの腰痛予防には、正しい姿勢で筋肉をほぐす体操が効果的です。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる