モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今日はおしり周りの腰痛ストレッチをご紹介します。

まず、腰痛のストレッチでなぜおしり?と思われた人のために、簡単に腰痛についてお話しましょう。

腰痛は腰回りの筋肉が硬くなることで起こりますが、腰回りの筋肉が硬くなると、おしりの筋肉も硬くなり、やがておしりから太ももにかけて痺れが出ます。

これは座骨神経痛の症状ですが、座骨神経痛は腰痛を発端に起こることが多いのです。
そのため、おしりの筋肉をしっかりとストレッチすることで、腰痛を改善する効果があると言われています。

おしりのストレッチ 1

まず、大臀筋(だいでんきん)という筋肉を伸ばすストレッチです。いわゆるおしりのほっぺたに当たる部分にある筋肉で、ハムストリングとつながっています。

引用:もみ楽グループがあなたの肩こり・腰痛・下半身痛を解消させるストレッチ特集(https://www.momiraku.co.jp/special/detail_c01.html)

  1. 体育座りのような体勢で座り、体を手のひらで支えます。その状態で片足を反対の足の膝に乗せましょう。
  2. その状態で、息を吐きながら胸をももに近づけていきます。これを左右10~30秒行いましょう。

おしりのストレッチ 2

今度は、おしりのストレッチ1の体勢のまま、足を右足の方へ倒します。そうすると、左右の足が交差したまま、右足のひざが立っている状態になりますよね?この姿勢のまま、右膝を両手で抱え、各10~30秒ストレッチしていきます。

引用:もみ楽グループがあなたの肩こり・腰痛・下半身痛を解消させるストレッチ特集(https://www.momiraku.co.jp/special/detail_c01.html)

おしりのストレッチ 3

こちらは、床に座って行います。

  1. まず、フローリングなどの硬い床に、膝を軽く曲げた状態で座りましょう。
    手は、おしりの横あたりに置き、体を支えます。
  2. 両膝をつけた状態で、腰から下を左側にひねります。そして、左の足を床につけるようにしましょう。
  3. この状態で、左のおしりのほっぺを床に押しつけます。そのまま、腰を回しておしりを床に押しつけるようにすると、床を使ってストレッチができます。終わったら、反対側も同様に行いましょう。

おしりのストレッチ 4

こちらは、梨状筋を伸ばすストレッチです。おしりだけではなく、太ももまで筋肉が凝り固まっている時に有効なストレッチです。

引用:腰痛の原因はおしりの筋肉のこり!おしりをほぐす腰痛改善法(https://health-to-you.jp/lowbackpain/youtuugenninnosiri5788/)

  1. 仰向けに寝て両膝を立てます。
  2. 右足を左足の上に乗せます。この時、右足のくるぶしが左膝に乗るようにしましょう。
  3. 両足を床から浮かせ、左足の膝を両手で抱えます。その状態で、膝を胸に引き寄せましょう。ゆっくりとおしりの外側の筋肉を伸ばしていきます。
  4. 反対側も同様に行い、各30秒ずつストレッチしてきましょう。

おしりの筋肉と腰とは連動しているため、腰まわりだけではなく、おしりの筋肉をほぐすことで腰痛が楽になったり、座骨神経痛にも効果があったりします。簡単なストレッチですので、ぜひ試してみてくださいね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる