モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアに効く!オフィスでもできるストレッチについて書いていこうと思います。

【ヘルニアストレッチ】なぜ、オフィス勤めだとヘルニアになるの?

ヘルニア患者というと、スポーツ選手や肉体労働者のように身体を酷使するような職業の人がかかる病気というイメージを持たれがちです。

しかし、実際には、オフィスでデスクワークをしている方でもヘルニアに悩まされている方はたくさんいます。

意外に思われるかもしれませんが、立っている状態よりも、椅子に座っている状態の方が腰に負担がかかりやすい状態です。

立っている状態だと、脚の筋肉も上半身の体重の支持に参加しますが、座っている状態だと、お尻と腰だけで上半身の体重を支えることになります。

座っている状態だと、脚の筋肉は楽をすることになるので、身体全体としては負担が軽く感じますが、お尻と腰に限れば、座っているときの方が酷使されることになります。

ここで、さらに、前かがみ気味になると、腰椎にさらに大きな負担がかかるようになります。

背骨と頭の関係を簡単に表すと、1mくらいの棒の先に、ボウリングの玉がついているような絵になります。

引用元:天心堂診療所(https://kampo.tenshindo.jp/wp-content/uploads/2015/04/jijijijijjiijijijijijjjjjjjjjjjjjjiji.png)

この棒の根元を手で持つ場合、まっすぐ立てた状態と、斜めに立てた状態とで、手にかかる負担はどちらが重く感じるでしょうか?

斜めに立てた状態の方ですよね。

椅子に座っているときに、前かがみ気味な姿勢を長時間とることは、このたとえでいうところの、棒を斜めに立てた状態を長時間続けることと同じです。

手は疲れますよね。

前かがみ気味の座り姿勢が、腰椎に大きな負担をかけていることが想像できましたでしょうか?

【ヘルニアストレッチ】オフィスの椅子でも簡単にできるストレッチ

前かがみ気味の座り姿勢になってしまうのは、お尻や腰回りの筋肉が疲れてきて、上半身をまっすぐ支えられなくなってくるからです。

疲れを取るためにも、ストレッチが効果的です。

オフィスの椅子で座った状態で簡単にできるストレッチ動画を紹介します。

引用元:cbpscp(https://youtu.be/eOZLlZdES4w)

簡単ですよね。

【ヘルニアストレッチ】オフィスの陰があれば簡単にできるストレッチ

長時間座っていると、背中や腿の裏などにも疲れがたまってきます。

背中や腿の裏などもストレッチをすることで、疲れを取ることができます。

仕事中のちょっとした空き時間にできそうなストレッチを紹介します。

ストレッチのやり方1


引用元:cbpscp(https://youtu.be/uNclkLfPUq8)

ストレッチのやり方2


引用元:cbpscp(https://youtu.be/DmHlNkPLZfE)

どちらも、会議室のすみやロッカーの陰など、ちょっと人目から離れられるスペースがあればできるものです。

いずれのストレッチも、ちょっとした空き時間にできるものばかりです。

継続して取り組めば、筋肉の柔軟性が徐々にUPし、疲れにくくなっていきます。

そうなれば、ヘルニアになりにくい身体を作っていくことにもなりますよ。

ぜひ試してみてください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる