モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアに効く!座ってできるストレッチについて書いていこうと思います。

【ヘルニアストレッチ】ヘルニアになったらどうすればいいの?

ヘルニアは、腰椎と腰椎の間の椎間板が飛び出してしまう病気ですが、表に出る症状は、脚やお尻のしびれや痛みといった、いわゆる坐骨神経痛の症状となります。

デスクワークやドライバーの方のように、1日のなかで座っている時間が長い方ほど、ヘルニアに悩まされる方が多くなります。

引用元:くるみ整骨院(https://kurumi-seikotsuin.com/wp-content/uploads/2016/08/imasia_11035113_M1-e1470275962850.jpg)

ひと昔前までは、ヘルニア治療というと手術のイメージがありました。

しかし最近では、手術は最終手段で、自然治癒を待つ保存療法の方が主流となっています。

保存療法を促進するものはいくつかありますが、手軽でかつ効果的なのがストレッチだと言われています。

ヘルニアかな?と思い、外科医の先生に診てもらうと、多くの場合、ロキソニンなどの鎮痛剤が処方されます。

鎮痛剤は、痛みを止めるだけで、ヘルニアそのものを治す薬ではありません。

痛みを止めている間に自然治癒が進むようにする必要があります。

痛みがひどいときは、ヘルニアに負担がかからないように安静にすることが大事です。

そのため、コルセットをつけることが効果的です。

しかし、安静にしてばかりでは筋肉が衰え、ますますヘルニアになりやすい身体になっていきます。

【ヘルニアストレッチ】ヘルニアを治したければ筋肉の柔軟性を高めよう!

痛みが落ち着いているときには、腰回りや下半身の筋肉を鍛えることが必要になります。

筋肉を鍛えるというと、腹筋や背筋の筋トレをするのか、と想像される方が多いと思います。

もちろん、筋トレも非常に効果的なのですが、つらいのは苦手だという方も多いでしょう。

そんな方にストレッチがオススメです。

実は、ストレッチも負荷がごく軽い筋トレに相当します。

また、筋肉を鍛えるメニューの中には、筋肉の量を増やすことだけでなく、筋肉の柔軟性を高めることも含まれます。

筋量が少なくても柔軟であれば、衝撃を吸収することができますので、ヘルニアになりにくくなります。

【ヘルニアストレッチ】座りながらできる簡単なストレッチ

デスクワークやドライバーの方のような、座っている時間が長い人向けの、座ってできるストレッチを紹介します。


引用元:もみすた(https://www.youtube.com/watch?v=kNFgaQ8GILM)

肝心のストレッチの紹介は2分18秒のあたりから始まります。

2つのストレッチが紹介されています。

どちらも、お尻の筋肉を伸ばすストレッチなのですが、伸びる部分が違いますので、両方ともやると効果的です。

導入部分のコント仕立ての部分も、作者が力を入れて作ったようですので、観てみてくださいね。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる