モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、ヘルニアを悪化させないためのストレッチについて書いていこうと思います。
ヘルニアからくる坐骨神経痛の症状、軽いうちは脚やお尻に張りを感じる程度です。

しかし、悪化してくると、激しく痛み、立ち歩くことすらできなくなることもあります。

悪化させないためには、ストレッチをするのが効果的です。

【ヘルニアストレッチ】運動しない人はヘルニアに注意!

ヘルニアは、腰椎と腰椎の間の椎間板が飛び出す病気です。

ヘルニアに悩まされる人というと、激しいスポーツをする人に多くみられるイメージがありますが、その逆に、あまり運動しない人にも多くみられます。

運動しない人は、足腰の筋肉が弱く、また柔軟性も乏しくなっています。

人間の身体は、筋肉と骨で体重を支える構造になっていますが、足腰の筋肉が弱いと、骨だけで体重を支えることになってしまいます。

とくに腰回りの骨に体重が集中してしまい、その結果、ヘルニアになってしまいます。

【ヘルニアストレッチ】ヘルニアの症状の進み方

ヘルニアによる坐骨神経痛の症状の重さは、椎間板の飛び出し方と相関があります。

少しだけ飛び出しているうちは、坐骨神経痛の症状も違和感程度で済みます。

だんだんヘルニアが大きくなるにつれ、症状もじわじわと重くなります。

そのまま放っておくと、急激に大きく飛び出してしまい、急性的に激しい痛みやしびれを伴うことになります。

坐骨神経痛の症状が軽いうちに対策をすることで、激しい痛みを防ぐことができます。

引用元:みなと整体院(https://www.minato.in/blog/wp-content/uploads/2015/08/img_2-8.gif)

【ヘルニアストレッチ】ヘルニアを悪化させないストレッチ

ストレッチをすることで、筋肉は柔軟性を増し、筋力もUPできます。

痛いと思うようなところまで強くストレッチする必要はありません。

気持ちいいと思えるところまで伸ばせば十分です。

坐骨神経痛の症状は脚に出ることがありますので、脚のストレッチをしてしまいがちです。

もちろん、脚もストレッチにより柔軟性をUPしておくのは良いことです。

しかし、ヘルニアに直接効くのは、腰やお尻の奥の方にあるインナーマッスルのストレッチです。

こちらの動画のようなストレッチがオススメです。

ストレッチのやり方

引用元:美容動画 みっけ!(https://www.youtube.com/watch?v=KeEDS8ca98g)

すごく簡単なストレッチですよね。

しかも時間も5分程度しかかかりません。

これを少しずつ毎日続けることで、症状は改善していきます。

2〜3週間も継続すれば、効果を実感できることと思います。

なお、激しく痛んでいるときには、ストレッチをすることでかえってヘルニアを悪化させてしまうこともありますのでご注意ください。

そのような場合には、かかりつけのお医者さんに相談することをお勧めします。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる