モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は、うつぶせで行う腰痛ストレッチについてお話していきます。

腰痛には、前にかがんだ時に痛みの出るタイプと、腰を反らした時に痛みの出るタイプがあります。腰を反らすと痛い人はストレッチは不向きですので、行わないようにしてください。逆効果になることもあります。

ここでは、前にかがんだ時に痛みが出る腰痛を改善するためのストレッチをご紹介します。

マッケンジーエクササイズ

これは、「赤ちゃんポーズ」と言われることもある、腰痛ストレッチの基本とも言えるものです。

  1. うつぶせになって、両手は顔の横におきます。
  2. 肘が90度になるようにして、上半身を起こします。肘で体を支えるような感じになります。
  3. この状態を5分間キープしましょう。

引用:マッケンジー体操とは?(https://www.xn--u9j8a6614a6vh1oap05c.net/solve/post-13.html)

  1. 次に、肘をついて上体を反らした2の状態から、肘を伸ばして、上体を起こします。
  2. 下半身は床につけたまま、今度は手のひらで反らした体を支えます。肘をついた状態から肘を伸ばして体を起こすストレッチを、10回行います。
  3. 9回目の時に、数秒間キープしてから10回目を行うようにしましょう。1~3を1セットとし、1日4~6回行うとよいでしょう。

引用:マッケンジー体操とは?(https://www.xn--u9j8a6614a6vh1oap05c.net/solve/post-13.html)

▼マッケンジー体操の動画はこちら
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=P1rcJBPkk3w]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=P1rcJBPkk3w&feature=youtu.be

腰ひねりストレッチ

次は、腰をひねることで腰痛改善するストレッチをご紹介します。

1.うつぶせに寝て、両手は真横に伸ばします。

引用:固まった腰をひねってほぐすうつぶせストレッチ – 1日1分からの筋トレ(https://news.mynavi.jp/news/2015/03/02/047/)

2.左足を上げ、右側に持って行きます。この時、腰にひねりが加わります。

引用:固まった腰をひねってほぐすうつぶせストレッチ – 1日1分からの筋トレ(https://news.mynavi.jp/news/2015/03/02/047/)

3.左足を戻し、今度は右足を左側に持って行きます。

引用:固まった腰をひねってほぐすうつぶせストレッチ – 1日1分からの筋トレ(https://news.mynavi.jp/news/2015/03/02/047/)

足を持ち上げる時は、息を吐きながら行いましょう。また、足が上がっている時でも、お腹は床につけたままにしておくと、腰が伸びやすくなります。

このように、寝そべったままでも十分に効果的なストレッチができます。しっかりと腰周りを伸ばし、筋肉をほぐすことが腰痛改善には大切ですよ。

また、腰を反らした時に痛みの出る人は行わないようにしてください。もしもストレッチに不安がある場合や、やってみたら痛みが出た場合には、病院できちんと診てもらい、腰痛のタイプを見極めることも重要です。

筋肉を鍛えたりほぐしたりすることで、腰周りの凝りが取れ、腰が少し軽くなります。毎日少しずつ、継続して行うことが腰痛改善のカギと言えます。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる