モコモコ

こんにちは。愛知県で整体師をしているモコです。今回は簡単にできる腰痛ストレッチについて書いていきたいと思います。

つらい腰痛を簡単に改善!

腰痛になってしまうと、少し動くだけでもひどく痛み、何をするのも億劫になってしまいますよね。安静にしていられればよいですが、仕事をしていたり主婦をしていたりすると、1日中休んでいるわけにもいきません。1分1秒でも早くなんとかしたい、その痛み。つらいからこそ時間をかけずにできる改善方法が知りたいですよね。

そこで!簡単に短時間でできる腰痛ストレッチをご紹介します!

寝る前のストレッチ

まずは、就寝前にさっとできる簡単ストレッチから。

1.まず、膝を立てた状態で仰向けに寝そべります。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(https://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)

2.次に、両膝・両足をくっつけた状態で左右に倒しましょう。揺さぶるような感じで左右に倒していき、徐々に揺さぶる範囲を広げていきます。この時、気持ちのよい程度でとどめておくことが重要です。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(https://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)

3.膝を真ん中に戻して終了。起き上がる時は、腰への負担を軽減するため、横向きになってから起き上がるようにしましょう。

引用:腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ!(https://xn--zck3adi4kpbxc7d.com/620.html)

これを寝る前に行うだけで、筋肉の歪みを補正し、こわばりをほぐしてくれます。30秒を目安に行いましょう。

大腰筋のストレッチ

次は、大腰筋を鍛えるストレッチです。大腰筋は、腰椎から腿の内側までつながっている筋肉です。この大腰筋を緩めることで腰痛が劇的に改善されますから、ぜひ試してみてくださいね!

ポイントは、かかとを伸ばすことと足をねじることです。この動きで、大腰筋を緩めることができます。

1.つま先を反った状態で足をひねります。この時、反る力とねじる力をキープすることを意識してください。

2.3秒続けたら、力を抜きます。

これを左右3回を目安に行ってください。上限はありませんので、自分のタイミングで、できるところまで行っても問題ありません。

また、足を反ると背中がつってしまうという人は、無理に行う必要はありません。どうしても反るのが無理な場合には、足をひねるだけでも問題ありません。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=6GMi2m7aNrw&feature=youtu.be

ギックリ腰に効く、即効性のストレッチ

季節の変わり目は、ギックリ腰になりやすいと言います。ギックリ腰になってしまうと動くこともままならず、本当につらいですよね。きっかけも、重いものを持ったり、くしゃみをしたりと、本当に些細なことで起きてしまいます。

痛くて整体に行けない、今すぐ治したい!という人にオススメなのがこちらのストレッチ。

即効性があるので、病院に行かずにギックリ腰を治すことができます。ぜひ試してみてくさい。

1.膝を立てて仰向けに寝そべり、足を90°に立てます。

2.次に、足を揃えたまま、右へゆっくりと倒しましょう。この時、無理に倒さず、ゆっくりと行うことがポイントです。右が終わったら、左も同じように倒します。

3.柔らかくなってくると、膝が床につくようになります。無理せず、徐々に行いましょう。

ギックリ腰は安静第一ですから、なってしまってから3日ほどは安静にして、数時間おきにこのストレッチを行ってください。ただし、無理せず、腰の痛みと相談しながら行ってくださいね。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos]

引用:https://www.youtube.com/watch?v=-jfu_c4Cqos&feature=youtu.be

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる