モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、2人ペアで行うペアストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】ストレッチ効果とペアストレッチについて

ヘルニアの腰痛に悩まれている方は多いと思います。

腰痛をそのまま放置すると、筋肉が固まってしまい血行不良になります。

血液によって運ばれる酸素や栄養分が不足してくると、背骨を支える筋肉や靭帯などが弱くなり、背骨の支える力が弱くなってしまいます。

そうなると、背骨のクッションの役割を担う椎間板に直接負荷がかかるようになり、腰痛を悪化させてしまいます。

ストレッチで筋肉をほぐして血行を良くすることで、腰痛の原因が緩和されることが期待できます。

ペアストレッチとは?

ストレッチには、自分で行う「セルフストレッチ」と、パートナーに行ってもらう「ペアストレッチ」があります。

ペアストレッチとは、2人1組となり、パートナーに身体をサポートしてもらいながら筋肉を伸ばすストレッチです。

自分で行うストレッチでは、硬くなっている筋肉を伸ばす時にその他の筋肉にも力が入りやすくります。

ペアストレッチは、パートナーが足や手を誘導して力を加えていくため、ストレッチを受ける側は力を抜いて取り組むことができ、自然と筋肉が伸びやすくなり効果が高い方法になります。

引用元:どこでもフィット(https://dokodemofit.com/wp-content/uploads/2016/01/d1a391542e15d27154ad62474e915374.jpg)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】ペアストレッチで内転筋を伸ばす

内転筋を伸ばすことでお尻の筋肉も使いやすくなり、腰痛改善につながります。

ストレッチのやり方

ストレッチを受ける側は、仰向けになります。

膝を曲げ、左右の足の裏をくっつけて、かかとをお尻に最大限、近づけていきます。

この時、腰が浮かないように注意します。

ストレッチを行う側は、膝に手を当てて床にゆっくりと押していきます。

ストレッチを受ける側の腰が床にしっかりつくようにします。

ストレッチを受ける側は、ストレッチ中はゆっくり呼吸をしてリラックスしましょう。

こちらの動画では、ストレッチ前とストレッチ後の変化が一目でわかります。

引用元:アクシス整骨院(https://www.youtube.com/watch?v=wXn05BQzIMQ)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】腰痛を予防するペアストレッチ

仰向けに寝た体勢で行うペアストレッチを紹介します。

太ももの裏のストレッチ

膝と足の裏をかかえて足を上げていきます。

足は床から90度上げるのが理想ですが、腰の痛みが出ない範囲で伸ばしていきます。

同様に反対側も行います。

お尻のストレッチ

股関節と膝を曲げて、足首を上に持ち上げます。

ストレッチを行う側の足を、受ける側の膝の外側に置いて固定してからストレッチを開始します。

膝を反対側の肩の方向、角度を変えて頭の方向に上げていきます。

次は、身体の外側に向けて上げていきます。

同様に反対側も行います。

腰のストレッチ

両手を開き、足をクロスします。

肩が浮いてこないように、軽く手を肩の上に置きます。

腰をゆっくりひねるように押していきます。

ゆっくり元に戻します。

同様に反対側も行います。

引用元:東急スポーツオアシス(https://youtu.be/1Y2NZAsRyGg)

ストレッチを受ける側は、リラックスを心がけましょう。

ストレッチを行う側は、力を入れすぎないように行ってください。

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる