モコモコ

こんにちは!愛知県で整体師をしているモコです。

今回は、腰痛ヘルニアのストレッチ、ストレッチチューブを使ったストレッチについて書いていこうと思います。

【腰痛ヘルニアのストレッチ】ストレッチチューブとは?

ストレッチチューブとは、ストレッチゴムやチューブストレッチなどの商品名で販売されているトレーニング用のゴムです。

トレーニング用のチューブ商品は「筋肉を鍛える目的で使う」と考える方が多いかもしれませんが、ストレッチにも活用できる優れたアイテムです。

チューブ自体は軽くて持ち運びが楽なうえ、値段も比較的手に入れやすいものであり、収納スペースもほとんどいらないというメリットがあります。

ストレッチチューブを骨盤に巻いて、骨盤を固定した状態で左右同じ動作(ストレッチ)を行うことにより、骨盤が正しい位置に戻っていきます。

骨盤の歪みが矯正されると、ヘルニアの腰痛が改善されていきます。

ストレッチチューブの選び方

骨盤をしっかりサポートするため、ある程度の幅があるものの方が、巻いていても痛みが出にくいです。

引用元:Buyee(https://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/awi1980_loopband01_2)

バラコンチューブ(ゴムバンド)でも代用できます。引用元:Buyee(https://item.shopping.c.yimg.jp/i/l/kotuban_2)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】立った姿勢で行うチューブストレッチ

立った姿勢で行うストレッチを紹介します。

腰を回すような運動をすることで血行を良くし、筋肉や靭帯のこわばりをほぐし、関節の圧迫も改善していきます。

ストレッチのやり方

腰の付け根と足の付け根の間にチューブを巻きます。

チューブは引っ張りながら、中に折りこんで止めます。

この時にキツく巻きすぎると、腰の痛みが強まる危険性がありますので注意して下さい。

◆ステップ1

立ったまま、足踏みを1分~2分行います。

◆ステップ2

両足を軽く開き、両手は腰に添えて、腰をゆっくりぐるぐると回していきます。

この時、膝が曲がらないようしましょう。

反対回しも行います。

腰の痛い人は、回しにくいと感じる方をしっかり回してください。

左右、20周ずつ行います。
引用元:health.xgoo.jp(https://health.xgoo.jp/diet/lc_images/topics-0409_no1-b_ta_01c.jpg?version=2017021301&)

【腰痛ヘルニアのストレッチ】仰向けで行うチューブストレッチ

◆ステップ3

仰向けになり、膝を軽く立てて、両手は横に開きます。

身体の力を空いて、右、左と横に倒していきます。

左右10回ずつ行います。

◆ステップ4

うつ伏せになり、両手は身体の横に置き、手のひらは上に向けます。

身体の力を抜いて、腰の周りを左右に軽く揺らしていきます。

左右10回ずつ行います。

◆ステップ5

ステップ4と同じ姿勢から、右足、左足を交互に後ろに伸ばしていきます。

左右10回ずつ行います。

骨盤は少しずつ歪んでいきますので、週1回程度行うのがおススメです。

ステップ1から5までのストレッチのやり方はこちらの動画を参考にしてください。

※説明動画なので速いストレッチになっていますので、ご自身のペースに合わせてゆっくり行ってください。

引用元:タートルTV【筋トレ、ダイエット、ケンカ道場】(https://youtu.be/jW6eWhQmMD8)

「腰が痛くてなんとかしてください!!」



叫びのような声が、私の患者さんから毎日聞こえてきます。

私もできる限りのことをして、痛みを軽減させているのですが、数日たつと、

「モコ先生!また痛みが出ました!痛みを取ってください!」

このような繰り返しが非常に多いです。

その多くの原因は毎日の生活習慣です。

腰痛になる姿勢や、デスクワーク、家事など、腰に負担がかかる毎日で、結局また腰を痛めてしまうんですね。

その中で、みなさんあまり気づいていないですが、腰痛を癒すはずの時間が、さらに腰痛を助長していることがあります。

それはあなたはいつなのかご存知ですか?

人生の1/3をここで過ごします。

そうです。

あなたが寝ているときに腰痛をさらに悪化させているのです。

本来ならば、寝ている間は体の緊張がほぐれ、腰痛が改善する時間でなくてはいけません。

しかし、それが逆の時間になっている方が本当に多いんです。

私がこちらのマットレスを患者さんにオススメしてから、毎週3回治療に来ていた方が、2週間に1度の治療に減りました。

それくらい、寝ることは本当に重要な時間なんですね。

使用された94.2%の方が効果を実感したという統計もあります。

ですので、なかなか治りづらいという方は、ご自身のベッドのマットレスを換えてあげるだけでだいぶ生活がかわるとおもいますよ。

⇒私がその患者さんにオススメしたマットレスはこちら



【デスクワークという地獄からの解放】

ヘルニアや腰痛でデスクワークをされている方はたくさんいますが、そんな方にとって、日々の仕事は地獄以外の何ものでもありません。

椅子に座ることは、骨盤に一番負担がかかる姿勢です。

この座る姿勢を矯正してくれて、腰への負担を軽減してくれると今話題の「アーユルチェア」を私の患者さん、20名に体験していただいて、感想を頂戴いたしました。

その結果はいかに・・・?

⇒ヘルニア腰痛に効果的なアーユルチェアを実際に使った感想はこちら



最後に



最後に、私が患者さんに指導している腰痛対策のストレッチ法を20本の動画にしてまとめましたので、もしよろしければ簡単なアンケートにご協力いただきましたら、無料で差し上げたいと思います。

10秒で終わるアンケートです。

どうぞよろしくお願いします。

⇒アンケートに答えて、ストレッチ動画を観てみる